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常游泳可以远离颈椎病困扰 游泳时间过长容易引起肌肉痉挛

游泳肌肉健康知识颈椎

游泳是很多人都喜爱的运动，游泳不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，锻炼几乎所有的肌肉，游泳的好处数不胜数，但是，游泳的时间最好不宜太长，因为长时间游泳引起心动过速、肌肉痉挛的案例很多 。
人在水中易散热，时间过长，体温调节功能会遭破坏，皮肤动脉过度收缩，血液会停滞在皮下静脉内，严重者会发生痉挛 。
如果只是在水中嬉戏或泡泳池，一般不宜超过1.5小时，时间过长会让皮肤发胀，大量消耗体内热量，体质弱的人易抽筋、头晕等 。正常游泳时，不宜超过1小时 。相同距离的游泳和跑步，前者消耗的热量是后者的3倍 。游泳时间过长易使人虚脱，也更易出现肌肉痉挛 。若水温过低，游泳时间还要压缩 。
游泳池消毒一般都是利用氯气，过滤和清洁多在凌晨进行，水中残留的刺激性成分较少，但有皮肤、五官和呼吸道疾病的人还是尽量少游泳，特别是有哮喘、中耳炎、鼻炎、易过敏体质者，以防加重疾病 。
颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病，患者常常出现颈背部肌肉酸痛不适，颈椎活动明显受限，有的表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木，还可表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等，病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉，常常痛苦不堪 。
游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环 。游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复 。
而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群 。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢 。
由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤 。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处 。
【常游泳可以远离颈椎病困扰 游泳时间过长容易引起肌肉痉挛】游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者 。落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行 。一般每周3～4次，每次30～60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期 。


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