一般都是少吃多餐 ， 早上可以吃鸡蛋 ， 粗粮 。中午正常吃七八分饱 ， 不过别吃太多肉食 。特别是猪肉羊肉 。多吃鱼肉牛肉 。然后健身前半小时可以吃一根香蕉或者两片全麦面包 ， 运动后的加餐一定要在健身结束后一小时 。多吃高蛋白低脂肪的 ， 这类食物你可以网上搜 。同健身 ， 希望可以帮到你 。减肥期间一日三餐搭配方法： 1、严格控管饮食热量：控管饮食并非不吃不喝 ， 而是懂得将一天摄取热量控制在1000大卡以内 ， 并且吃得很营养 。烹调方法以蒸、煮、卤、炖或是生食为主 ， 食材的选择则以低卡路里、有饱足感、纤维质多为主选 。2、优选低卡食材：低卡蔬果：高丽菜、大白菜、青花菜、蕃茄、各式菇类、木耳、苹果、葡萄柚等 。低卡淀粉类：糙米、五谷米、山药、芋头、菱角、蒟蒻、寒天等 。低卡蛋白质类：豆腐、黄豆、猪肉、鸡肉、鱼肉、花枝、海参等 。减肥经验总结： 1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。2、饮食要清淡 。要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。5、热量负平衡 。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。6、意志决定减肥的效果与质量 。7、靠运动减肥 ， 越减越肥 。运动减肥者 ， 无不胃口大开 ， 即便能坚持不吃 ， 那要付出至少两倍的毅力
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