一周减肥食谱减肥食谱周一早餐:咖啡、苹果、鸡蛋午餐:米饭(一小碗) ， 炒土豆青椒丝 ， 生黄瓜一根 ， 紫菜汤晚餐:煮虾(数只) ， 烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤 ， 煮鸡蛋(1个) ， 蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一小碗) ， 馒头(一个) ， 生拌茄泥 ， 生黄瓜一根周三早餐:乌龙茶、猕猴桃午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐:煮虾(数只) ， 烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋 ， 生黄瓜一根周五早餐:咖啡、苹果午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六早餐:麦片粥(一小碗)、橙子午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一小碗) ， 凉拌菠菜、饼(一两)周日早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根 ， 午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根快速减肥减肥应该吃些什么 ， 要怎样吃才能有效快速的减去肥肉 ， 七天快速减肥食谱从周一至周日 ， 每天食谱都不一样 。七天快速减肥食谱坚持七天可以减三磅 。下面将为大家介绍七天快速减肥食谱、减肥食谱、快速减肥、七天减肥食谱 。以下食谱可于肚饿时或没有蔬菜的正餐中加入车厘茄 ， 西芹 ， 青瓜 ， 生菜盘 。赶快来行动吧!鸡肉 ， 是健身人群最可经常摄入的蛋白质 ， 而鸡胸肉蛋白质含量较高 ， 且易被人体吸收入利用 。鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类 。用水煮的做法 ， 既能满足增肌人群(鸡胸肉可成为健身后肌肉超量恢复条件的营养来源) ， 又很适合减脂人群(鸡胸肉可提供超长时间饱腹感) 。鸡胸肉食谱：一、无油煎鸡胸只需15分钟的腌制 ， 用平底锅煎熟即可 。适合上班族的鸡胸肉料理 ， 味道好还不柴 。【用料】鸡胸肉 一块、酱油 少许、干淀粉 少许、研磨黑胡椒 少许【做法】1、鸡胸肉一块 ， 冲干净 ， 去掉脂肪和筋膜 。太厚的话可以横刀剖成两块 。2、肉放入盘中 ， 放入生抽 ， 或喜欢的其他调料 。我是用了一点老抽上色 ， 追求美观的可以试试 。腌15分钟后 ， 正反面淀粉抹匀 。3、大火加热平底锅到八分热 ， 放入鸡胸后立刻转小火（很重要） ， 盖上盖子 ， 等滋啦啦的声音开始变大的时候 ， 开盖翻面 ， 撒点黑胡椒 ， 加盖 ， 再等滋啦啦以后就好了 。
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