饮食结构的调整，额外的营养补充，适当的运动 。多吃高蛋白、高膳食纤维、低脂、低碳水化合物的食物 。减肥主要是减少脂肪，降低体脂率，脂肪占体重的比例 。体脂率降低，体重并不一定会减少，但你的身材会更加紧致，看起来更加苗条 。减肥饮食习惯1、少吃多餐要想将食欲控制住，减肥者一定要进行有规律的按时进餐，并且每顿进餐的时候需要饥饱适宜 。根据专家们的提倡，减肥者可以在一日三餐的基础上，再加两顿的便餐，而适量以中等最好 。若是减肥者在两餐之间再饮用一杯茶水或者果汁以及其他热量比较低的饮料时，对于加餐来说，也是一种非常好的选择，并能够促进减肥的疗效 。2、多吃果蔬富含很多纤维的食物能够很快令人感觉到饱腹 。所以在减肥的过程中，减肥者需要多吃一些果蔬 。我们可以在餐前吃一份蔬菜汤或者是沙拉，或者是在进餐结束的时候吃一片水果，都是很好的减肥方法 。不过，这些食物的热量不能高于200千卡 。另外，减肥者还可以多喝一些水，饭前可以喝一杯，吃饭的过程中也可以再来一杯，这样对抑制胃口特别的有效 。上面这些就是减肥饮食习惯 。除了这些以外，减肥的朋友们还需要在饮食上做好自我节制，就算是在餐桌上面遇到自己特别喜爱的食物，也不能够狼吞虎咽，尽量选择细嚼慢咽的品尝几口，不能吃得太多，这样对减肥也有很大的帮助 。最快的减肥:第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就ok啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
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