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骨质疏松|更年期女性容易骨质疏松？试试4个预防招式，或能让你免受其苦

在生活中 ， 有很多女性到了更年期就会出现多种不良症状 ， 特别是骨质疏松 。 因为骨质疏松的产生和卵巢功能逐渐下降有关 ， 身体分泌出来的雌性激素量少 ， 会影响身体对钙质的吸收 。 钙质吸收量减少 ， 骨骼无法维持健康状态 ， 可能会导致骨质疏松的产生 。 因此 ， 到了更年期的女性发现自己关节和骨骼产生的疼痛感 ， 需要积极应对 ， 通过及时获取人体需要的钙质来防止骨质疏松的产生 。
骨质疏松|更年期女性容易骨质疏松？试试4个预防招式，或能让你免受其苦
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1、多到户外晒太阳
到了更年期 ， 女性确实容易出现骨质疏松 。 如果可以适当去晒太阳 ， 多到户外活动 ， 或许骨质疏松现象会改善 。 因为通过晒太阳可以促进身体对维生素D的合成 ， 可以促进身体对钙质的吸收 。 因为人体不单纯要补钙 ， 吸收能力也要增强 ， 否则补钙之后身体无法正常吸收 ， 同样会面临缺钙的风险 。 因此 ， 需要通过补充人体需要的维生素来让身体吸收能力提高 。
2、提前服用钙片
如果到了更年期可以提前服用钙片 ， 或许不容易缺钙 。 很多人缺钙表现明显 ， 平时又没有注意营养物质获取 ， 可能会因为钙质流失速度快 ， 缺乏明显而带来影响 ， 而通过适当服用钙片可以获取里面丰富的钙质 。 钙片主要成分是碳酸钙 ， 可以为人体提供足够的钙元素 ， 达到预防疾病的效果 。 如果已经骨质疏松趋势明显 ， 可以在医生的指导下服用钙片 ， 人体需要的钙质及时获取 ， 骨质疏松才会远离 ， 否则没有做好这些预防措施 ， 骨质疏松严重还会有骨折的风险 。
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3、适当运动
为了防止骨质疏松出现 ， 适当的锻炼很重要 。 通过适当的锻炼这种方式不仅可以控制体重 ， 减轻关节和骨骼承受的压力 ， 还可以提高身体的消化能力 ， 消化速度加快 ， 营养物质的吸收能力强 ， 身体才可以保持健康 ， 防止钙质缺乏带来影响 。 另外 ， 适当锻炼身体也可以提高身体对钙质的吸收能力 ， 达到良好的补钙效果 。 因此 ， 在补钙的过程中 ， 必要的运动可以进行 。
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4、摄入高钙食物
【骨质疏松|更年期女性容易骨质疏松？试试4个预防招式，或能让你免受其苦】如果女性想要防止骨质疏松这种情况出现 ， 还应该从饮食入手 。 很多类型的食物都含有丰富的钙质 ， 如果可以在缺钙的时候适当获取 ， 往往可以发挥良好的补钙效果 ， 特别是黄豆、牛奶、油菜花 ， 这种类型的食物含有丰富的钙元素 ， 可以达到良好补钙效果 ， 防止缺钙明显而威胁健康 。


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