抑郁症|“爱追剧”的人抑郁风险高！身体默默承受着5种伤害
有人说 ， 考验两个人是否有共同语言的一个方法 ， 就是看他们是否在追同一部剧 。
追剧成了一部分人日常休闲的常态 ， 遇到心仪的影视剧 ， 就算工作再忙、时间再紧 ， 也要见缝插针地看 。
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明知道熬夜追剧伤身 ， 却仍然义无反顾？最近一项研究显示：爱追剧的人 ， 抑郁风险更高 。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家 ， 解读为什么人们爱追剧 ， 并教你如何避免追剧带来的伤害 。
受访专家
国家二级心理咨询师 麦舜翩
武汉市中心医院心血管内科主任 陈曼华
东南大学附属中大医院骨伤科主任 屈留新
东南大学附属中大医院脊柱外科中心主任 吴小涛
东南大学附属中大医院眼科主治医师 张瑞
东南大学附属中大医院精神科主治医师 汪天宇
爱追剧 ， 抑郁风险高
发表在《美国精神病学杂志》（American Journal of Psychiatry）上的一项研究中 ， 哈佛大学医学院精神病学家领导的研究团队 ， 利用来自英国生物库中超过100000名参与者的基因组数据 ， 发现了几种可能加剧抑郁症的习惯和行为 。
研究人员发现 ， 花更多时间看电视与预约随访时患抑郁症的风险更大有关 。
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研究团队通过分析病例数据库中106个潜在风险因素 ， 创建了一个综合因素比较 。 这些因素包括生活方式（如运动、睡眠、饮食和使用媒体模式） ， 社交参与频率和环境等变量 。
结果显示 ， 社会、睡眠、媒体、饮食和运动相关的许多因素都与抑郁症有着前瞻性的联系 ， 甚至在高危人群中也是如此 。
研究人员发现 ， 花更多时间看电视与预约随访时患抑郁症的风险更大有关 。 另一方面 ， 定期的社会活动会有保护性作用 。 例如 ， 和信任的朋友和家人一起 ， 在降低个体患抑郁症风险方面特别有效 。
这就是说 ， 我们需要更多的家庭（沟通、倾诉）时间 ， 和更少的“沙发土豆”（瘫坐在沙发上看电视）式生活来帮助避免抑郁情绪 。
为什么人们爱追剧
花钱充会员、通宵达旦地看 ， 在等待更新的期间也常常围绕剧情展开讨论 。
为什么影视剧能有如此大的魅力 ， 能让无数观众牵肠挂肚、欲罢不能？
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有助于减压
以宫斗剧为例 ， 网络上对这种类型影视剧的讨论 ， 有一个词语出现得相当频繁——“爽” 。 剧中主角往往是在经历多次打压后进行报复 ， 一次次漂亮的反击让观众们感觉十分解气 ， 获得情绪宣泄的畅快感 。
实质上 ， 对这一套路乐此不疲反映了人们在现实生活的压抑和憋屈 。 人们内心暗暗渴望像主角一样对待不公平的事 ， 这一心理需求被编剧们很好地利用了 。
投射心理
仔细分析我们会发现 ， 有一类电视剧特别受观众欢迎：主角都是普通人 ， 有着这样那样的缺点 ， 却一路幸运克服各种困难走上人生巅峰 。
这样的剧情之所以受欢迎 ， 是因为观众很容易产生带入感 ， 常常主角“上身” ， 认为主角跟自己很像 ， 引起共鸣 。 观众跟主角同悲同喜 ， 满足现实中无法满足的需求 。
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蔡格尼克效应
人有与生俱来的完结欲 ， 心理学上称为“蔡格尼克效应” 。 这是一种记忆效应 ， 指的是人们对已完成、已知结果的事极易忘却 ， 但对那些中途被打断的、未竟的事情印象深刻 。
这些没完成的事情 ， 会在潜意识里不断提醒我们去完成 。 电视剧巧妙地把故事划分成多集 ， 且常常在两集之间埋下悬念 。 这使得观众为了知道结局一集一集往下追 ， 直到最终完结 。
追剧时身体承受5种伤害
精彩的电视剧让人着迷 ， 有些人抱着手机或平板电脑 ， 一看就是一天 ， 这让身体默默承受着不少“压力” 。
关灯看剧
易患青光眼
长时间盯着电子屏幕 ， 特别是黑夜关灯后 ， 房间里只剩下屏幕发出的亮光 ， 这时光线对比度非常高 ， 容易让眼睛感到疲劳 。
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长时间刺激可能影响血管神经调节中枢 ， 使血管舒缩功能失调 ， 引起眼压急剧升高 ， 最终导致青光眼急性发作 。
长时间低头
颈椎压力大
长时间低头看手机 ， 无疑是颈椎病年轻化的重要原因 。 在低头时 ， 颈椎部受到的压力过大 ， 使颈椎前屈度发生变化 ， 易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等 。
窝在沙发
腰椎很受伤
采取半卧位时 ， 腰椎会因缺乏足够支撑 ， 导致原有弧度改变 ， 让椎间盘所受重力不断增大 ， 诱发椎间盘退变、突出 。
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站立时 ， 腰背部肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量 ， 但半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态 ， 失去原有的固定作用 ， 使脊柱变形 ， 久而久之造成腰椎病 。
熬夜追剧
压垮心脏
情绪激动、经常熬夜、过度劳累、天气变化等突然刺激 ， 易诱发心血管疾病 。
对原本有高血压、动脉粥样硬化等基础疾病的人来说 ， 跌宕起伏的电视剧情 ， 很容易让人沉浸其中 ， 心情跟着大起大落 ， 使得心跳加快、血压升高 ， 心血管处在危险边缘 。
另外 ， 熬夜追剧会导致失眠 ， 使白天精力不济、易疲劳、注意力不集中、记忆力下降、工作效率低下 ， 整个人浑浑噩噩 。
沉迷剧情
更易逃避生活
剧中各种浪漫的桥段、惊险刺激的场景 ， 都是现实生活中所没有的 ， 越看越让人浮想联翩 ， 深陷剧情不能自拔 。
通常成瘾的患者还有其他的社会心理问题 ， 如抗压能力较弱、人际关系紧张、与家庭成员无法和睦相处 。
他们在现实中无法妥善处理这些压力 ， 于是在虚拟世界里获得满足 。
这样追剧 ， 远离伤害
如果非要追剧的话 ， 专家建议做好以下4个细节 ， 将伤害降到最低 。
1
注意护眼
最好用眼1小时左右望望远处 ， 放松一下 ， 不要在昏暗的环境下长时间看屏幕、看书、工作 ， 看电视、手机时最好开一盏灯 。
2
控制时间
建议追剧控制时间 ， 计划安排好时间和集数 ， 以不影响正常的工作和生活为前提 ， 不要忽视人际交往 。
此外 ， 追高质量好剧有益心理健康 ， 不要在肥皂剧上浪费太多时间 。
3
坐姿正确
追剧时要采用良好的坐立姿势 ， 不要窝在沙发或半躺着看手机 ， 还要减少低头时间 ， 看手机可放在与视线平行的位置 ， 看剧1小时就要起身走一走 。
可做一些仰头耸肩的动作以舒缓颈椎部紧张的肌肉 ， 一些运动也可缓解颈椎病 ， 比如游泳、打羽毛球等 。
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4
学会节制
追剧前最好给自己定个规矩 ， 每次看剧两小时左右为宜 ， 最多不要超过3小时 ， 更不要通宵达旦 。
老年人和心脑血管病患者可看一些内容轻松愉快的节目 ， 不适合太过惊险恐怖的片子和竞争激烈的体育节目 。 ▲
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青少年电子屏幕使用状况调查
本期编辑：王晓晴
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