生活不是一场梦|抗糖真的有效吗？，人人都在说抗糖
毫不夸张的说 ， 现在无论是明星网红还是各类自媒体文章 ， 都在宣扬一种观点 。
那就是糖会导致我们的皮肤变黄、松弛和老化 ， 真相是什么？
糖真的这么万恶不赦吗？
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01正确认识糖 ， 有助于我们分析
先不要急于下结论 ， 我们先来看看 ， 糖对人体的作用 。
首先 ， 糖是人体所必须的营养成分 。 人体所需的70%左右的能量由糖提供 ， 每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量 。 此外 ， 糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质 。
只要适量摄入 ， 对人体是有益的 。
只有当过多或过少摄入时才会出现问题 。
比如过量摄入时 ， 会引起肥胖、动脉硬化、高血压、糖尿病以及龋齿等疾病 。 当然在一定程度上也会导致皮肤变黄、松弛和老化 。
但盲目戒糖也是不行的 ， 糖是人体必须的物质之一 。 当血糖浓度降低时 ， 会导致大脑营养失调 ， 影响大脑运转 ， 记忆力减退、肌无力、低血糖、脱发等 ， 还会增加患病机率 。
02为什么要抗糖化
随着年龄的增长 ， 新陈代谢的变慢 ， 如果摄入了过多的糖分没有及时代谢掉 ， 多余的糖分会在血液中游离 ， 附着在蛋白质上 ， 使胶原蛋白出现断裂或紊乱 。
这一反应会导致AGEs（高级糖基化中产物）的生成 。
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而AGEs的不断增加 ， 会产生褐色的物质 ， 堆积在皮肤真皮层 ， 使肌肤变得暗沉、粗糙 ， 这一系列反应就是糖化 。
抗糖化是因为糖化会让胶原蛋白变黄变硬变脆 ， 让皮肤失去剔透感 ， 显得暗沉、泛黄 。 除此之外还会让肌肤失去弹性 ， 出现干燥、松弛、皱纹、粗糙等肌肤问题 。
并且这一反应是不可逆的 ， 糖化后的胶原蛋白很难再被修复 。
03如何正确抗糖
健康饮食
多吃水果蔬菜等膳食纤维丰富的食物 ， 少吃高糖、油炸烧烤类食物 ， 特别是奶茶、蛋糕、甜甜圈、果汁等高糖分食物摄入 。
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多运动少熬夜
运动及充足的睡眠都可以加快新陈代谢的速度 ， 促进AGEs的代谢 ， 并且高质量的睡眠还能很好的修复受损肌肤 。
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严格防晒
据研究表明 ， 糖化反应最高的部位是被太阳晒过的部位 ， 紫外线一直是导致衰老的元凶之一 ， 所以抗糖化的同时也要注意防紫外线 。
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抗氧化
糖化反应中 ， 糖分与胶原蛋白结合产生AGEs时 ， 需要自由基作为媒介 ， 所以想要抗糖化 ， 可以使用含有抗氧化的护肤品 。
回到开头的问题 ， 抗糖真的有效吗？
【生活不是一场梦|抗糖真的有效吗？，人人都在说抗糖】是的！有效 ， 但只有科学抗糖 ， 才能越来越美！
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