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蟹太太养生堂|往往说明血脂过高，3个方法能给血管减压，睡觉时有4个症状

血脂过高会对肝脏、血管和肾脏带来不同程度伤害 ， 增加患上脂肪肝、肝硬化、糖尿病、冠心病和脑梗塞的风险 。 一般睡觉时有4个表现十有八九是血脂过高 ， 需引起人们重视 。
蟹太太养生堂|往往说明血脂过高，3个方法能给血管减压，睡觉时有4个症状
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睡觉时有哪些症状说明血脂高？
1、很困
睡觉前困是正常现象 ， 大部分人吃完晚饭后就困 ， 这是血脂升高的表现 。 因为高血脂会减少流向大脑的血液 ， 导致大脑缺血和缺氧 ， 特别是吃饭后发困明显 。
2、打呼噜
很多人睡觉时有打呼噜的习惯 ， 认为这是正常现象 ， 其实不然 ， 打呼噜有可能是血脂升高 ， 特别是打呼噜有节奏 ， 声音有时高有时低 ， 甚至呼吸暂停几秒钟 ， 这种人只要积极降低血脂 ， 就能缓解打呼噜的问题 。
3、疲劳
一天中没有做过重体力和重脑力劳动 ， 到了晚上还是出现不明原因的疲劳感 ， 这可能是血液粘稠度高 ， 这样会减慢血液循环速度 ， 影响身体机能正常运转 ， 从而引起疲劳感 。
4、抽筋
晚上睡觉后小腿总是抽筋 ， 排除缺钙的可能性 ， 需警惕血脂高 。 高血脂的患者体内胆固醇代谢出现异常 ， 胆固醇会在肌肉部位堆积 ， 从而引起腿部抽筋 。
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如何科学降血脂？
【蟹太太养生堂|往往说明血脂过高，3个方法能给血管减压，睡觉时有4个症状】1、控制体重
肥胖是引起三高的独立危险因素 ， 因此要积极控制体重 ， 避免身体太肥胖 ， 这样能帮助降低血脂 ， 把体脂控制在18.5~23.5之间 。 同时要控制好饮食 ， 少吃高胆固醇食物 ， 每天胆固醇摄入量不能超过300毫克 ， 严格限制高胆固醇食物摄入如动物内脏、鱼卵蛋黄和蟹黄等 。 动物性食物可选择奶类、去皮的鸡鸭鱼肉和瘦肉等 ， 可适当吃大豆、豆制品或深海鱼类来帮助降低胆固醇 。
2、戒烟戒酒
无论是吸烟还是喝酒 ， 都会加剧对血管内皮带来的伤害 ， 引起心脑血管疾病发生 。 吸烟会升高血压 ， 加快心率 ， 降低血管携带氧气能力 ， 从而引起冠状痉挛 ， 最终导致血管疾病 。 酗酒会摄入太多热量 ， 导致身体肥胖 ， 使得脂肪酸在肝脏中合成甘油三酯 ， 甚至增加患上高血脂和脂肪肝风险 。
3、合理补充水分
养成主动喝水的好习惯 ， 能稀释血液黏稠度 ， 帮助排除毒素 。 两餐之间可以适当喝淡茶水 ， 如荷叶茶能降低血清中甘油三酯和总胆固醇含量 ， 改善血液粘稠度 。 小叶苦丁茶也是不错的选择 ， 能降低低密度脂蛋白、甘油三酯和总胆固醇 ， 促进动脉粥样硬化斑块面积缩小 ， 帮助降低血脂 。
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温馨提示
平时要减少久坐时间 ， 多参加有氧运动能增强机体代谢 ， 提高脂肪代谢酶的活性 ， 利于甘油三酯和胆固醇运输和分解 ， 从而帮助降低血脂 。 每天至少有30分钟以上的中等强度运动 ， 每周至少坚持5~6次 ， 如爬山打球 ， 骑行慢跑或游泳 。 调整好饮食 ， 避免吃油炸食物和动物性脂肪 ， 如动物肝脏、脑和心等 ， 因为其中含有大量胆固醇 ， 会加快动脉硬化 。


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