崆峒养生汇苦瓜、西兰花、胡萝卜不降血糖！这5个有效降血糖方法，请收好( 二 )
苦瓜、西兰花、胡萝卜可以降血糖？
事实上 ， 想通过食物来降血糖基本不太可能 ， 因为根本不存在这些食物 。
苦瓜
网传苦瓜可以降血糖 ， 这并没有可靠的科学依据 。 虽然苦瓜含有多种维生素、皂甙和纤维素 ， 吃起来苦苦的 ， 糖分含量低 ， 但它还是不足以降低体内的血糖含量 。 即使你吃了一段时间的苦瓜 ， 血糖也不会有特别明显的变化 。
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西兰花
据说实验人员从西兰花中提取了一个叫萝卜硫素的物质 ， 发现服用后体内血糖可以降低 ， 所以多吃西兰花可以降低血糖 。
听上去好像有理有据 ， 实际上这个实验还有后半段：50g萝卜硫素才能起到降血糖的作用 ， 而100g西兰花大约只含有1g萝卜硫素 ， 换算后相当于每天吃10斤西兰花才有效果 。
或许还没等到降血糖 ， 吃西兰花已经吃到怀疑人生了 。
胡萝卜
胡萝卜营养丰富、全面 ， 经常食用有助于减肥、提高免疫力 ， 但如果说它能降血糖就有点夸大其词了 。
不过胡萝卜升糖能力不是很高 ， 是高血糖和糖尿病患者的理想食物 ， 医生都会提倡适量食用 。
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再次提醒 ， 日常熟为人知的南瓜、秋葵、芹菜等等 ， 只要你能想到的食物 ， 都不会对降血糖有帮助 。
真正降血糖的5个方法
1、吃药
吃降糖药是降血糖最直接、最有效的方法 。 原则上， 只要开始接受治疗 ， 患者就要开始长期吃药来控制病情 。 不能凭感觉吃药、不能随意乱停药、不能用保健品代替药品 ， 总之就是要听医生的话 ， 按时吃药 。
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2、睡觉
睡觉可以辅助降血糖 。 睡眠不足、睡眠质量差都会影响身体新陈代谢紊乱 ， 血糖得不到很好的控制 。 通过补充足够的睡眠 ， 可以让血糖稳定在合适的范围内 。
3、不抽烟
正常人吸烟有害健康 ， 而血糖高的人吸烟更是在“自杀” 。 香烟中的有害物质会通过血液循环伤害全身器官组织 ， 加速疾病的发展 。
研究证明 ， 戒烟有降血糖的作用 ， 主要是减轻胰岛素的抵抗 ， 还能使身体变得越来越好 。
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4、控制饮食
对于糖尿病人来说 ， 控制饮食是稳定血糖的重要一环 。 不少食物吃了之后会引起血糖升高 ， 所以糖尿病人要控制热量的摄入 ， 遵循低脂、低糖饮食原则 。
5、多运动
进行有氧运动时 ， 身体对胰岛素的敏感性会提高 ， 加强了对葡萄糖的利用率 ， 血糖浓度降低 ， 从而达到降血糖的目的 。
参考资料：
【崆峒养生汇苦瓜、西兰花、胡萝卜不降血糖！这5个有效降血糖方法，请收好】《我国糖尿病人群已达1.14亿 居世界首位 | 降糖将进入新时代》.北晚微健康.2018.08
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