健客新健康最佳午睡时长是多久？只要别超过这个时间就好！
中午不睡 ， 下午崩溃 。
很多人都有午睡的习惯 ， 少则打个十几分钟的小盹儿 ， 多则蒙起被子睡上两个钟头 。 当然 ， 也有人从不午睡 。
【健客新健康最佳午睡时长是多久？只要别超过这个时间就好！】午睡 ， 到底有没有必要？午睡的最佳时间又是多久呢？
本文插图
（图源：摄图网）
午休时间小睡片刻 ， 有助于提高记忆力
据英国《每日邮报》报道 ， 德国一项研究发现 ， 白天打个盹不仅可以使人恢复体力 ， 还能帮助人们提高记忆力 。 研究由德国杜塞尔多夫大学的奥拉夫·拉赫尔博士主持 ， 他让一些学生志愿者记单词 ， 然后让他们玩一个小时的扑克牌 。 在试验的一开始 ， 拉赫尔博士将学生分成了两批 ， 一批可以先睡5分钟 ， 再记单词；另一批则必须保持清醒 。 结果发现 ， 与那些必须保持清醒的学生相比 ， 先睡了5分钟的学生记住的单词明显要多得多 。
午睡有利于保护心脏
一项希腊研究表明 ， 每周小睡3次 ， 每次30分钟 ， 可以降低37%的心脏病猝死风险 ， 有午睡习惯的国家地区 ， 冠心病发病率比没有午睡习惯的国家和地区相对低得多 。 因此有研究人员认为 ， 午休有助于缓解心血管系统和人体紧张情绪 。
午睡时间多久为宜？
午睡6分钟
哪怕只睡短短的6分钟 ， 午休也会为你一天的工作提高更好的效率 。 一项德国的研究发现 ， 6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用 。 6分钟已经可以让大脑将短期记忆转变成长期记忆 ， 进而腾出更多的“空间”盛装新知识了 。
午睡20—30分钟
午睡半小时 ， 可使工作表现提高34% ， 头脑的整体灵敏度提高54% 。
午睡40分钟
每天午睡45分钟有降低血压的作用 ， 并帮助调节免疫系统 ， 增强身体体质 ， 还可以给大脑充电 。
午睡90分钟
人的睡眠阶段分为5个阶段：睡意来临（第一阶段）；浅度睡眠（第二阶段）；深度睡眠（第三阶段）；波睡眠（第四阶段）；快速动眼睡眠（第五阶段） 。
90分钟的睡眠 ， 可以让你睡足一个完整的睡眠周期 ， 进入深度睡眠 ， 修复身体 。 如果晚上没有睡好 ， 十分疲惫 ， 这个时长的睡眠可以为人体恢复部分元气 。
究竟午睡多久对身体最好？综合过往的很多研究 ， 认为午休时间保持在20—30分钟最佳 。
这个时长的睡眠 ， 足以让大脑得到恢复 ， 提高下午的工作效率 。 而一旦午睡时间超过45分钟 ， 人们就会进入深度睡眠的状态 ， 睡眠惰性会增加 ， 越睡越困 ， 睡来之后也会感到不舒服 ， 并且还会影响到晚上的睡眠 。
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