有哪些值得长期坚持下去的好习惯？( 四 )
方上一些美白又营养的水果搭配果汁和奶昔给小仙女们借鉴~
【加水类】——西红柿、芹菜?苹果、石榴，香蕉?西兰花?黄瓜、胡萝卜?苹果（这个可能很多宝宝会觉得怪异，但是我几乎是两天一喝，真的超级好喝，前提是胡萝卜一定不要买蔫了苹果一定不要买酸的哈）香蕉?猕猴桃、胡萝卜?雪梨，西瓜（因为西瓜的水分很多，所以我一般不加水）
?注意两点①加水的量是你们所切水果量的3分之一②掺加了蔬菜的营养果汁一定要过滤一下，我个人噎嗓子的经验放在这里了，尤其是胡萝卜……
【加蜂蜜类】——柠檬、黄瓜柠檬、西红柿
【加牛奶果奶类或者加酸奶奶昔类】——芒果（真的是最中意的，超级好喝，自己榨出来的成就感加满足感加味道饮品店里买的没差哈哈）木瓜、草莓、香蕉、香蕉?草莓、火龙果、蓝莓
【加养乐多或者旺仔牛奶】香蕉、苹果，橙子、苹果?橙子?香蕉、香蕉?牛油果（口感超级棒！那种顺滑的感觉……）
这些是我个人比较经常会喝到的，当然这种果汁不仅口感好，可以代替外面的一些饮料让我忍住不去买，而且重要的是对皮肤很好，尤其是上面我写的一些搭配着的果汁，可以增加营养成分的吸收，还可以达到瘦身的效果～
（不过还是建议宝贝们多喝蔬菜汁，鲜榨果汁糖份在少也是有的~）
6、养成记录的习惯
我个人建了一个excel表格，分别是三部分，日常学习?生活记录?每日安排，可以清楚的知道自己每天都有做那些事情，明日德安排是什么，花销在哪里，学习到了什么东西，包括对时政的了解，我以前经常坚持不下来看新闻，现在基本形成习惯。
对了，宝宝们一定不要觉得时政新闻没有用。?了解宏观环境，是做出正确判断的大前提，风口上的猪为什么能飞起来？不言而喻。而且尤其是女孩子，时政新闻看的多了，眼界会提升很多。
7、坚持阅读
一周一本书的阅读量真的不难，拿出刷社交软件的时间，经典文学、历史、传记、经管、理财···都是年轻时候需要掌握的。
永远记住，折梅插瓶和折梅打猪是两种人生。
8、定期收拾房间，整理桌子，断舍离
我一直都觉得，一定不要让不重要的东西或者人占据的你敞亮的人生
念旧不是一个坏事，但是如果一味的在旧物旧人上浪费时间，你真的会错失很多。
当你扔掉很多平时用不到的东西，就会觉得，桌子真的很整洁，心也变的很敞亮，没有什么是能牵绊住你的。
9、不要生气！
不会生气的是傻子，不去生气的是智者
要生气先思考两件事，一，这件事重要到让我去影响自己的心情，损害自己的身体吗。二，我生气能把这件事完美的解决好吗？
都不能，那我为什么要让自己像傻子一样？
△【偷偷变美自身修炼＋健康运动】前者偷偷变美专门针对女孩子的~男孩子也别跑，转给自己的女朋友或者关注点赞给未来女票留着呀，后者就是关于不同体质适合的运动，会慢慢更新
嗯关于自身修炼这条···这可以说是我私藏了很久的秘籍了，包括瘦脸啊、去除法令纹、练习锁骨、消除天鹅臂·······
今天终于决定忍痛割爱公布出来……如果你们看了还不果断关注并且点赞那我真是要心痛到小命休矣…
一、瘦脸篇
（消除双下巴，去掉肉肉脸，清晰下颌线，改善歪脸）文字图片来源于微博海龟的妹妹，侵删
这里咬肌大的宝宝们注意，这个教程改善不了咬肌大小，不论什么瘦脸视频都不可以，咬肌只能通过打肉毒素才可以哈
动作一：
首先，细细的摸自己的下颌骨，从下巴开始一直摸到耳下，找到紧挨着下颌骨的内侧的肉。具体请看下图中红点位置。
2、紧接着用双手食指，在在耳朵下面、紧挨着下颌骨的凹槽处（如图红色椭圆位置），上下揉搓30下。
3、然后，双手食指和中指一起，沿着图中虚线所示路线（也就是沿着胸锁乳突肌），从耳下一直向下推到锁骨处。
4、然后稍微按揉一下锁骨内侧凹槽（图中红点位置），揉大约10秒（如图）。
5、步骤1～4在做的时候要一气呵成（如图，1推、2揉、3推、4揉，分别对应上面的步骤1～4）。重复6遍
动作二：
1、用双手掌根，沿着图中蓝色虚线所示的路线，从下巴两侧一直推到耳朵上方。注意动作要缓慢，掌根1秒钟移动1～2厘米。
2、然后，用掌根，在耳朵上方红色虚线所示的区域，沿着箭头所示的方向，揉30圈。慢慢的揉。
3、步骤1～2要一气呵成。步骤1～2总共重复6次。
宝宝们一定要注意两点，按照文章的做，一字不差，次数不要多也不要少，认真严谨一丝不苟！然后就是坚持，一个月就会出效果，相信我~
2.承接上面瘦脸篇
（两种瘦脸方式有异曲同工之处，不喜欢阅读文字的宝贝们可以看下面的视频）
http://www.bilibili.com/video/av7800415/?share_source=copy_link\u0026amp;p=1\u0026amp;ts=1550928886\u0026amp;share_medium=iphone\u0026amp;bbid=8731b10883e3c12378b652f1d79cc26d（B站）
另外我要再再再重复一遍关于瘦脸的误区，咬肌是咬肌，脸大是脸大，二者不等同！辨别自己是脸大还是咬肌大，咬紧牙齿，仰头对着镜子看，用手触摸自己得下颌骨，很硬并且仰头的状态也能看见，就是咬肌肥大，咬肌肥大只能通过打瘦脸针（肉毒素）来去除，上面的瘦脸视频改变不了?
二、去副乳，改善背厚多肉，消除胳膊赘肉，驼背——天鹅臂训练
这个视频还是在b站，最经典
http://www.bilibili.com/video/av3534854/?share_source=copy_link\u0026amp;p=1\u0026amp;ts=1550929586\u0026amp;share_medium=iphone\u0026amp;bbid=8731b10883e3c12378b652f1d79cc26d美丽芭蕾舞一套，这个我也才开始，练了10天吧，出去的时候没练，我没有上面的那些现象，但是因为整天对着电脑，手机工作，一天下来颈椎，腰疼是经常现象，每天晚上泡脚的时候连带着做几下，很放松很舒服
三、缩小鼻翼
先写在前面的话：人的面部骨骼在16～18岁就已经定型，鼻翼软骨以及鼻外侧软骨也已经成熟，所以下面我推荐的教程，只是通过长期面部的肌肉运动进行改善，尤其是鼻子不对称的宝贝尤其适用，大约半个月就可以见到效果。但是像这种图片
这种，
甚至这种，
都是不可能通过下面的教程得到的效果，只能通过医美，根据个人鼻翼扩张的情况，进行内侧切除，外侧切除，自己内外侧同切的手术，这个需要去整形机构去面诊。
说这个是想让宝贝们心里有个预备，怕万一每天都坚持做了，但是效果不是自己期望的，你们失望的感觉我也会难受。?
那么现在上教程~
http://www.bilibili.com/video/av15301981/?share_source=copy_link\u0026amp;p=1\u0026amp;ts=1551185973\u0026amp;share_medium=iphone\u0026amp;bbid=8731b10883e3c12378b652f1d79cc26d
?关于这长篇大论的最后一点，自身修炼，我想对你们说一下心里话，“学会美与修炼自身”是每个女孩子的必修课，但是这不代表盲目的无目的的去更改自身，为了迎合大众的审美去改变所有，直到被“社会公认的美貌”所绑架，不断焦虑，自我怀疑，自我否定，然后变成了完全不认识的自己。
你想要改变，想要变的更好，一定要建立在“认识自己”之上，清楚自己的优劣，明白自己的长短。自己的面部与身体哪些地方是格外有特点，让人印象深刻过？
举例说一下，朱茵的眼睛，是不是让人过目难忘？
李嘉欣的鼻子
…………
都是极美的，是你遮住其他地方，光看这一个部位就知道，是她。特征感极其强烈的美。
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