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「笔记侠」睡眠不好，容易胖，原来是这个原因( 九 )


研究发现 ， 如果经常熬夜 ， 肠道中一些不好的菌 ， 主要是一些革兰氏阴性菌就会大量增加 ， 而阴性菌就会产生一些内毒素 ， 这个内毒素就会影响到人的炎症状态 ， 然后影响免疫力 。
同时也会影响到激素 ， 就会让人吃得越来越多 ， 越来越胖 。
与高质量睡眠和免疫相关的微生物
研究发现 ， 确实有不少的微生物与睡眠质量相关 。
比如厚壁菌门的一些毛螺杆菌 ， 这类菌和睡眠负相关 ， 也就是说 ， 这些菌多的话他睡眠质量不好 。
睡眠还和一些免疫系统息息相关 ， 比如变形菌门一些菌它是和免疫力相关的 ， 这些菌多的人免疫力就会更高 。
也就是说 ， 菌群的组成会影响到睡眠 ， 睡眠的总量又会影响到免疫系统 ， 免疫系统又会反过来影响人的健康 。
保存足够的睡眠
不同年龄阶段的人 ， 需要的睡眠时间是不一样的 。
对于儿童来讲 ， 一天要睡10小时以上 ， 对于成年人、青年人来说 ， 睡眠时间要达到7小时以上 。
研究发现 ， 如果睡眠时间低于7小时或者6小时 ， 那么 ， 患疾病的风险会大幅度增加 。
3.关于运动
良好的运动是维持身心健康的关键
良好的运动是维持身心健康的关键 ， 同时能够影响到肠道菌群 。 但运动一定要适量 ， 过度运动会损害肠道菌群和人的免疫 。
因为过度运动对人体来说也是一种应激 ， 人产生应激后 ， 也会感受到应激信号 ， 人感受到这些信号其实和微生物感受到应激信号一样 ， 微生物也会认为人体受到应激 。
因此 ， 微生物会做出反应 ， 这种反应会导致微生物菌群的失衡 ， 同时也会导致肠道中一些毒素的产生 ， 这些毒素就会破坏肠黏膜 ， 然后破坏肠道屏障 ， 同时也会引起一些炎症反应 ， 进而影响到人体的健康 。
运动可以通过肠道菌群影响睡眠、排便和心情
适度的运动有助于菌群健康 ， 让人睡眠好 ， 同时排便也更好 ， 心情也会更好 。
「笔记侠」睡眠不好，容易胖，原来是这个原因
本文插图
因为适度运动 ， 能够调节人体的激素分泌 ， 这些激素分泌不但让人感觉高兴 ， 同时也会让人的微生物感觉高兴 ， 微生物就能够产生一些快乐激素 ， 让人体感觉快乐 。
这些激素的产生就会让人的人体平衡 ， 同时精神压力会放松 ， 人体代谢也会趋于平衡 ， 就促进了人体的健康 。
建议运动时间大概在60分钟左右 ， 如果是剧烈的运动 ， 大概15分钟就够了 。 研究发现 ， 如果人经常久坐超过一个小时以上 ， 那么患疾病的风险就会大幅度增加 。
如果坐了一个小时之后再运动一个小时（或15分钟剧烈运动） ， 那么风险就会抵消了 。 所以 ， 经常动一动是有助于你的菌群平衡的 ， 同时也有助于身心健康 。
另外 ， 运动对微生物来说还有一个好处 ， 它也可以带动我们肠子运动 ， 也能够让我们的肠道中的微生物跟着动一动 。
有一些运动形式可以尝试 ， 比如说中国传统的运动方式太极拳、八段锦 ， 也被国际认可能够影响人体健康 。
运动促进人体免疫力
从微生物和免疫系统的角度来说 ， 经常运动能够促进我们的免疫力 。 因为人体的淋巴液在人体的流动是被动的 ， 如果你不动 ， 淋巴液的运动就不通畅 。
运动之后淋巴液就能够在人体顺畅的运行 ， 就能够让这些免疫细胞在人体发挥相应的免疫作用 ， 从而促进人体的健康 。
4.关于心情
肠道菌群和心情之间有何关系？
我们的心情实际上也是受到肠道菌群影响的 。
肠道菌群是通过“肠脑轴”影响人的大脑 ， 我们的肠道也被称作人的“第二大脑” ， 它能够和我们的大脑进行双向影响 ， 即肠脑影响大脑 ， 大脑也会影响肠脑 ， 而相互之间沟通的一个重要的神经系统就是迷走神经系统 。


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