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「笔记侠」睡眠不好，容易胖，原来是这个原因( 十 )


所以 ， 肠道的状态是能够被大脑感知并且被大脑所调控的 ， 并且现在研究发现 ， 我们肠脑向大脑输送的这些信号 ， 要远远大于从大脑向肠脑输送这些信号 。
现在一些精神疾病 ， 像一些焦虑、抑郁 ， 甚至自闭症、阿尔兹海默、帕金森这些疾病 ， 都和我们肠道的健康状况和肠道菌群组成是密切相关的 。
心情的调节机制：一轴 ， 二屏障 ， 三通路
基于这些我总结出一个心情调节的生物机制 ， 就是一个肠漏理论 。
我们的心情 ， 会受到微生物的影响 ， 然后微生物可以通过一轴二屏障和三个通道来影响人的心情 。
一轴就是菌肠脑轴
它是由肠道微生物、肠道和大脑形成一个双向互通的轴 ， 微生物通过这个轴能够影响人的心情 。 然后迷走神经系统它是连接肠道和大脑；
两个屏障 ， 一个是肠道屏障 ， 一个是血脑屏障 。
包括刚才提到的生物屏障、化学屏障；还有物理屏障和免疫屏障；屏障再通过血液循环系统、神经系统和免疫系统三个通道共同影响到人的精神状态 。
肠道中的微生物和它的代谢产物 ， 通过产生一些物质通过血液、神经和免疫系统 ， 能够进入大脑 ， 然后在大脑这些血液里的这些物质再透过血脑屏障 ， 就能进入大脑 ， 然后影响到人的大脑的正常的运行和工作 。
所以说通过这样的一个机制 ， 微生物就能够影响人的情绪 。
如果微生物紊乱 ， 有害菌增加 ， 他们就会产生一些炎性物质 ， 导致我们的肠道屏障破损 ， 肠道菌群和它的代谢产物就会透过屏障 ， 进入血液 ， 然后再进入迷走神经系统或者进入血液系统 ， 然后进而影响到大脑正常的工作 。
肠道菌群紊乱影响心理和行为
有研究发现 ， 现在已知的绝大多数心理疾病 ， 包括焦虑等一些情绪问题 ， 还有认知和记忆 ， 甚至一些社会交往问题 ， 都和肠道菌群是密切相关的 。
有一些实验也做了一些证明 ， 比如 ， 如果把老鼠的菌群全部给清除掉之后 ， 会发现老鼠更多的会出现一些抑郁症状 。
同时那些严重抑郁症患者把他的菌群移植给老鼠之后 ， 老鼠也会出现明显的抑郁症状 ， 而健康人的肠道菌群就不能引起抑郁 。
所以 ， 抑郁症的肠道菌群和抑郁之间是有密切的关系的 ， 而且可能它是一种因果关系 。
如果要想调节人的心理情绪状态 ， 还是需要有一些方法和措施的 。
比如 ， 应对创伤后应急障碍 。 我们遭遇疫情的冲击之后 ， 很多人都会出现一些情绪问题 ， 就是创伤后的应激反应 。
我们面对这些问题要采取一些积极的方式进行降压 。 如果这些疫情信息对你有影响 ， 那么最好还是把这些疫情信息屏蔽掉 。
比如放下手机 ， 不去刷新这些新闻、刷朋友圈 ， 减少信息带来的刺激 ， 压力就会减轻 。 同时要进行分散和转换注意力 ， 把注意力转化到其他的一些工作上来 ， 比如看书或者做一些家务活动等 。
另外建议大家还可以做一些正念练习 ， 或者通过一些呼吸的调节 。 研究发现这些正念的练习 ， 能够明显调节肠道菌群的组成 ， 让肠道菌群更平衡 。
最后 ， 我想跟大家分享一句话 ， 就是比尔.盖茨在一次TED演讲上说的一句话：“如果有什么东西在未来几十年里可以杀掉上千万的人 ， 更可能是一个有高度传染性的病毒 ， 而不是战争 。 不是导弹 ， 而是微生物 。 ”
就是说我们对微生物的了解 ， 可以影响和决定我们人类的健康 ， 或者是影响人类走向 。
最后,也希望大家能够管好你的微生物 ， 管好人体微生物 ， 然后,祝愿大家快乐健康每一天 。
*文章为作者独立观点 ， 不代表笔记侠立场 。
「笔记侠」睡眠不好，容易胖，原来是这个原因
本文插图
高山大学（GASA） ，
用科学真理探索人类发展终极目标 。


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