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「笔记侠」睡眠不好，容易胖，原来是这个原因( 四 )


我们人体自带的免疫系统 ， 包括刚刚提到的生物屏障、物理屏障 ， 还有化学屏障 ， 以及我们提到这些免疫细胞和免疫器官 。
特异性免疫（后天免疫）的发育和形成过程和我们人体微生物是密切相关的 。 可以说 ， 我们人体的微生物实际上是我们后天免疫系统的一个教练 ， 正因为微生物的存在 ， 让我们的后天免疫力越发达 。
4.微生物如何调节人体免疫力？
微生物可以通过两方面来影响人的免疫力：
第一 ， 微生物可以影响免疫系统的发育和成熟；
研究发现 ， 无菌的动物是不能发育成完全或者完整的免疫系统 ， 因此 ， 没有了微生物 ， 动物的免疫系统是发育不好的 。
第二 ， 微生物还可以影响免疫系统的稳定和正常运行 。
微生物的群体和它一些代谢产物就能够形成一些信号分子 ， 这些信号分子就会被人体接收进而促进免疫细胞的成熟 ， 促进免疫细胞的分泌 ， 或者促进免疫细胞之间的沟通 。
通过这一系列的机制 ， 微生物整体影响了人的免疫系统 ， 不仅仅是人的先天免疫 ， 还包括人的后天免疫 ， 这些免疫系统都会受到微生物的影响 。
5.70%的免疫系统位于肠道
我们知道 ， 人体的80%微生物位于肠道 ， 实际上 ， 人体有70%的免疫系统也位于肠道 。
我们肠道的微生物在百万年和人共生的过程中 ， 已经把免疫系统给训练出来了 。
因为这么多的微生物在我们人体存在 ， 人体免疫系统不可能坐视不管 ， 它们要对如此多的微生物进行管理 ， 因此 ， 我们的免疫系统已经被训练成熟 。
所以说 ， 70%的免疫系统位于我们的肠道一点也不稀奇 。 这些免疫系统不仅仅影响肠道的免疫 ， 而且它还影响到整个人体的免疫力 。
因为微生物和我们常用的免疫细胞可以共同产生一些免疫细胞或者免疫活性因子 ， 可以把这些物质和免疫细胞发送到血液里 ， 随着血液循环可以进入到人体的各个部位 ， 包括我们的肺脏 ， 甚至我们的大脑 。
6.肠—肺轴：肠道与肺脏相互影响
现在有一个说法 ， 认为我们的肺和肠道之间有非常密切的联系 ， 并且在中医中也有一种理论认为“肺与大肠相表里” ， 也就是说肠和肺之间有非常密切的联系 。
确实也发现肠道和肠道里的微生物和肺部的健康是密切相关的 ， 肠道里的微生物和它的一些代谢产物 ， 像一些短链脂肪酸 ， 这些物质能够促进一些免疫细胞的分化和成熟 。
这些免疫细胞的分化和成熟 ， 能够直接进入肺里 ， 然后影响到肺的免疫状态 。 同时 ， 肠道自身产生的免疫细胞也可以随着血液循环直接进入肺里 ， 进而影响到肺的免疫健康状态 。
因此 ， 我们现在发现的新冠病毒 ， 肺部的感染状态实际上也和肺部的免疫力有密切关系 。
7.微生态的平衡影响健康
研究发现 ， 人体和微生物如果构成了一个很好的平衡状态 ， 人体就是健康的 。 反之 ， 如果人体和微生物没有达到和谐相处的状态 ， 没有形成一个稳定的生态系统 ， 微生态失衡的情况就会影响人体的健康 。
三、管好人体微生物的4个方案
既然我们知道人体微生物和人之间的关系密切 ， 那么 ， 可以采取什么样的措施或者针对微生物的管理方案？
我总结了四个方案 ， 第一是饮食 ， 第二是睡眠 ， 第三是运动 ， 第四是心情 。 这4类方案主要还是依据人体微生物 ， 当然 ， 还是需要以人为载体的 。
1.关于饮食
微生物随食物动态变化 。
人体肠道的唯一食物来源就是我们吃下去的食物 ，人体微生物随着我们吃下去的食物来动态变化 。
我们每一天吃的食物都能够影响微生物的组成 ， 并且饭前和饭后的微生物组成也会发生一些变化 。
一年中 ， 随着季节的变化 ， 我们吃下去的食物种类也在发生变化 ， 微生物实际上也在一个动态的变化过程中 。
在远古时代 ， 人类的生存环境实际上并不是那么稳定 ， 自然环境也有自己的变迁 。


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