开合跳后如何拉伸
1、压腿：在开合跳之后 ， 建议进行压腿的拉伸运动，就是把腿部往左右两边下压，从而放松腿部肌肉 ， 缓解开合跳之后腿部的紧绷感，避免运动后腿部酸痛 。
2、放松手部：开合跳的另一个运动量较高的地方就是手臂 ， 因为要随着腿部的运动而上下摆动，如不进行手部放松，那第二天手部会出现酸痛的感觉 。
3、静态拉伸：静态，即持续的保持一个拉伸姿势进行拉伸 。可以改善紧绷的肌肉和伤后长久不运动的肌肉长度，放松以及改善牵拉疼痛耐受方面 。一般运动后要做一些舒缓肌肉的静态拉伸 。
跳绳不热身不拉伸会怎样
作为日常锻炼的一部分，热身肌肉是个好主意 。没有适当热身的肌肉受伤的风险更高 。这可以很容易轻松地完成，积极热身，如动态拉伸或慢跑 。
灵活性不是一蹴而就的 。有些人天生不如其他人灵活 ， 因此可能需要数周的定期拉伸才能提高关节的灵活性 。
下面四种腿部伸展运动 ， 可以提高柔韧性，降低受伤的风险 。试着每次伸展保持30秒左右 。
四头肌，是大腿前部的肌肉群 。当你走路、跑步或做弓步时，你会用到这些肌肉 。
伸展你的四头肌:
腿筋是从大腿到膝盖，沿着上肢后部的肌肉 。它们帮助你弯曲膝盖和移动臀部 。这些肌肉用于运动或跑步时 。
【开合跳后如何拉伸】小腿肌肉沿着小腿后部伸展 。它们可以帮助你在走路、跑步或跳跃等活动中移动脚后跟 。
同时拉伸两组肌肉:
大腿内侧的肌肉有助于稳定你的髋关节和膝关节 。经常推荐以大腿内侧活动为重点的运动，以增强腿部力量 。
伸展大腿内侧:
这种伸展运动可以锻炼你的下背部、腿筋、小腿和脚踝 。所有这些区域都用于你的日常活动 ， 跑步或骑车时 。
要完成这个伸展动作:
如果你是一名跑步者，或者你从事任何对腿部有益的运动 ， 以上四种伸展运动都可以帮助你避免受伤 。在锻炼前或锻炼后，或者任何时候你的腿部肌肉感到紧张的时候 ， 都可以这样做 。
我们经常会强调
热身和拉伸
对于健身的重要性
如果不懂得
拉伸和热身
那健身效果
至少打5折
那么，什么是拉伸呢？
让身体肌肉进行伸展的运动 ， 增加身体柔韧性，增加关节灵活性 。拉伸分为主动拉伸和被动拉伸两种 。主动拉伸，包括 静态拉伸 和 动态拉伸。所谓的静态拉伸 ， 就是让肌肉拉伸至极点（但不要疼痛），静止不动 并保持15秒以上的持续拉伸方法 。所谓的动太态拉伸，有针对性的功能性拉伸动，通过运动的动作完成拉伸，动态拉伸更注重于多关节 ， 多肌群参与 。
为什么要进行拉伸？
让原本绷紧的肌肉 ， 舒张放松，拉伸训练有助于人体代谢，帮助肌肉恢复，俗话说筋长一寸寿长十年，足以说明拉伸的好处 。
因为拉伸可以增强身体柔韧度 ， 扩大关节活动范围，在训练中，可以保证动作完全舒展，提高健身效果，减少运动伤病 。
如何做拉伸？
运动前要进行动态拉伸
下面是一套动态拉伸动作演示
拉伸动作1：
双脚稍稍分开 ， 站直 ， 双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部 ， 绷紧双臂肌肉 ， 且五指并拢，然后将双臂向后打开，再向前收回 。此动作反复进行15~20次 。注意，动作可以慢一点，以免拉伤 。
拉伸动作2：
双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向上抬高，同时双手向前抱住右膝 ， 再恢复站直状态 。此动作反复进行20~30次，完成后换另一侧继续 。
拉伸动作3：
双腿屈膝跪在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身慢慢向前俯低，同时双臂向前伸直，双手掌心向下撑住地面，再慢慢起身恢复跪坐姿势 。此动作反复进行20~30次 。注意，上半身向下压低至额头贴近地面，感觉背部拉伸，并保持2秒后再起身 。
拉伸动作4：
双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向前迈出一步 ， 然后双腿屈膝向下深蹲 ， 再起身将右脚收回 。注意 ， 在动作进行过程中要始终保持背部挺直，且迈出的腿要呈屈膝90度状态 。此动作反复进行30次 ， 完成后换另一侧继续 。
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