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开合跳后如何拉伸( 四 )

生活经验开合


拉伸的动作太多了，无法一一介绍，下面的图片是几个简单，常用的拉伸动作，供健身爱好者参考:
感谢你的邀请！我来解说一下大概吧，热身就是在在做大运动量或跑步之前 ， 先活动活动关节，做一下跑跑、跳跳的等动作，然后再进行大运动量训练 。拉伸、俗称就是压腿，又叫拉筋，压腿就把腿挌在高的物体上面 ， 做正面往下压、还有后压和侧压，练到后来就能劈叉和下腰抱腿，劈叉又分竖劈和横劈，我的解说完了 。
热身和拉伸是泾渭分明的两种辅助运动方式，利用好了能显著提升我们的运动能效 。但我发现，生活中很多人都会把它们搞混淆，以致于给自己招来运动伤害 。
为了破解这种困境，今天我就借此机会好好跟大家聊一聊它们的区别和优点 ， 希望能引起大家的重视 。
一、热身
1. 什么是热身？
从说文解字的层面来剖析这两个字的话，热身的含义就是让身体热起来 。按照现在的话说，就是燃起来！
再按照这种思路理解热身动作的话，它们的作用就像火把一样，负责把肌肉组织的温度升起来 。事实上，热身动作也确实升高了肌肉组织的温度 ， 从而降低了肌肉的粘滞性，达到了规避运动风险的目的 。
2. 热身有哪些好处？
热身的好处最显著的是规避运动风险，这一点非常好理解 。正常情况下 ， 我们的肌肉组织是处于睡眠状态的 。这时如果突然做力量训练，肌肉组织会反应不过来 ， 运动伤害也就在肌肉组织懵逼的状态下出现了 。
而热身会唤醒身体的肌肉组织，让它们从睡眠状态切换成活跃状态，这时再进行力量训练，身体是有准备的，运动伤害的概率也就大大降低了 。
除此之外 ， 热身还能使更多的血液跑到肌肉组织里，这会极大地提升运动效果 。
3. 常见的热身动作有哪些？
高抬腿
原地跑
二、拉伸
1. 什么是拉伸？
拉伸 ， 顾名思义是通过一些牵拉和伸展的动作，让身体的柔韧性、灵活度等更高 ， 从而提高运动表现 。
按照我的个人理解，拉伸就像揉面一样 。设想一下 ， 如果你活好了面，不进行揉搓，仅仅是团成团，那做出来的面势必会不劲道 。但如果进行拉伸揉搓了，面就会很劲道，很好吃 。
2. 拉伸有什么好处？
拉伸最大的好处是让处于紧张状态下的肌肉群放松下来，从而更有利于人体的代谢循环和营养输送 。我们时常看到很多人在跑步之后进行拉伸训练 ， 就是这个道理 。
另外，拉伸能提高运动效果 。在进行拉伸训练后身体的柔韧性会提升，之后再做力量训练，无论是标准度，还是动作幅度都会有所进步 。除此之外，还能让肌肉的生长如虎添翼 。所以，正在进行力量训练或即将进行力量训练的人都应该对拉伸重视起来 。
3. 常见的拉伸运动有哪些？
颈部拉伸
手臂拉伸
胸肌拉伸
大腿拉伸
臀部拉伸
背部拉伸
三、二者的区别
前者更适合放在运动开始之前进行，因为它能让身体的肌肉组织尽快活跃起来，更好的进入到运动状态 。在做热身训练时，动作频次尽量快一点，但幅度不需要太大 。
而拉伸训练适合放在力量训练之前或者运动结束后，因为它能更好的舒展放松肌肉 。在做热身训练时，运动强度和运动幅度应稍微大一些 。另外 ， 整个拉伸的过程是缓慢进行的，所以多数情况下，并不会有燃起来的感觉 。


开合跳后如何拉伸

文章插图
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