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减肥一直以来都是热门话题 ， 也有许多人深受其困扰 。 在追求理想身材的过程中 ， 大部分人一定都把瘦下来当作第一目标 ， 并且想方设法去更快的瘦下来 。 在这个过程中 ， 都是会从调整饮食和提高运动量来达成瘦下来的目的 。 但实际上 ， 尽管许多人都经历了减肥的过程 ， 瘦下来的人却很少 ， 更多人是因为在减肥过程中太困难而放弃了 。
对于减肥 ， 你要说它简单的话 ， 却又有许多人瘦不下来；你要说他很难的话 ， 瘦下来的方法却很简单 ， 就只有控制饮食和提高运动量 。
当然了 ， 减肥这一路上 ， 大部分人都不会一帆风顺的 ， 或多或少都会遇到一些困难 ， 导致你瘦不下来 。 如果想要减肥成功 ， 很有必要去了解一些关于减肥方面的事情 ， 能帮你更快的瘦下来 ， 最少能让你不轻易放弃 。 每一次选择健康的饮食 ， 每一次决定坚持运动 ， 即使面对困难和诱惑时选择不放弃 ， 都是你朝着目标前进的重要一步 。
1、坚持下去是成功减肥的主要因素谈到减肥 ， 大部分人首先想到的可能是严格控制饮食 ， 做好运动计划 ， 这样就容易瘦下来 。 确实 ， 减肥这条路是很难的 ， 不然为什么那么多人要放弃减肥呢？然而 ， 如果你真的想要减肥 ， 你就会发现自己的减肥速度不会跟自己所想那么简单 。
但是 ， 如果要说减肥很难的话也说不过去 ， 为什么？因为你想啊 ， 减肥 ， 只要多做运动 ， 控制饮食 ， 就算你每天只进行节食 ， 减少热量的摄入 ， 有一天也是会瘦下来的 ， 虽然不太健康 ， 但确实是能够瘦下来 。 所以 ， 减肥的难点不是在于方法 ， 而是在于你是否能够坚持下去 。 当然 ， 别以为瘦下来后就不用“坚持”了 ， 你依然要坚持着合理的运动计划和饮食计划 。 否则 ， 一旦恢复以前的生活习惯 ， 那么就很容易反弹 。
2、控制饮食只是帮你瘦下来的“前提” ， 不是唯一在减肥过程中 ， 相信大部分人得到的建议应该都是控制饮食 。 这句话听起来简单吧？无非就是每天控制一下饮食 ， 甚至有些人理解为：只要不吃就能瘦下来 。 这话看起来也没什么不对 ， 每天控制饮食 ， 摄入的热量自然会降低 ， 身材就会瘦下来 ， 这难道不对吗？
其实 ， 减肥期间 ， 控制饮食是不对的 ， 错的是把它理解错了 。 正确的控制饮食是要制造“热量缺口” ， 而不是盲目的减少热量摄入 。 当然了 ， 你会这样说 ， 节食就完事了 。 节食虽然能帮你瘦下来 ， 但这不是健康的减肥方式 。 并且 ， 通过节食瘦下来后 ， 反弹的几率很大 。 所以 ， 想要正常瘦下来的朋友 ， 笔者建议还是不要去节食啦 。
控制饮食虽然能够帮我们瘦下来 ， 但不要抱有太大希望 ， 因为它的效率没有你想象那么高 。
当我们开始严格控制饮食 ， 希望通过减少热量的摄入来实现减肥的目标时 ， 我们其实是在向身体发出一个“信号” ， 告诉它 ， 现在的食物供应并不充足 。 这种情况下 ， 我们的身体会进入一种自我保护模式 ， 从而减少能量的消耗 ， 来应对这种“饥饿”威胁 。 这意味着 ， 尽管你在努力的减少热量摄入 ， 但是 ， 你的身体也在进行抵抗 ， 同时降低它的能量消耗 ， 从而降低热量缺口 ， 就会造成减肥效率低下的情况 。
当我们谈论节食和体重管理的时候 ， 大家都很容易忽视一个问题 ， 那就是如何维持肌肉量？你控制饮食后 ， 那么摄入的热量自然就会下降 ， 身体同样会进入自我保护模式 ， 通过分解体内部分蛋白质来提供所需能量 。 蛋白质流失后 ， 意味着什么？想必有点运动经验的人都知道 ， 蛋白质能够更有效的合成肌肉 ， 这样也是为什么很多做力量训练的人 ， 每天大量摄入蛋白质的原因 。 所以说 ， 体内蛋白质的流失 ， 也会导致肌肉流失 ， 从而影响减肥的效率 。 这时候有人会说 ， 减肥跟肌肉好像没有关系?。 恳桓鍪羌醯糁??， 一个是增加肌肉 。
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