其实 ， 肌肉是体内最有效的代谢组织之一 。 肌肉需要持续的能量来维持其功能 ， 在休息的时候也一样的 。 所以 ， 肌肉量的下降直接导致基础代谢率降低 ， 那么就会导致人体在休息状态下所消耗的热量会减少 ， 自然就会影响减肥的效率 。
还有一种情况 ， 在减肥过程中 ， 大部分人都不愿意去做运动 ， 为什么？因为很苦很累 ， 不仅要付出时间 ， 还要流汗 ， 所以 ， 很多人干脆就放弃运动 ， 选择节食来减肥 。 长期缺乏运动就会减少对肌肉的刺激 ， 那么得到的后果就是进一步加速肌肉流失 。
不过话说回来 ， 控制饮食看起来很简单 ， 但做起来是很难的 。 毕竟要长时间管住自己的嘴巴 ， 有多少人能够做到？特别是想要进行严格控制饮食来达成某个理想体重的时候 ， 那难度就更大了 。 就算你现在坚持下来 ， 每天严格控制热量的摄入 ， 但是 ， 日后说不定就会因某个美味的食物导致自己摄入更多热量 。 并且 ， 一旦我们停止了对饮食的严格控制 ， 恢复以前的饮食习惯 ， 那些暂时被我们压制下去的热量就会蜂拥而至 ， 体重自然也就会随之反弹 。
3、运动只是提高减肥效率的关键因素如果说控制饮食是帮助我们瘦下来的前提 ， 那么运动就是帮助我们瘦下来的关键 。 当然 ， 如果你没有控制饮食就做运动 ， 那么减肥的效率不会很高的 。
我们说到减肥的时候 ， 经常有人会进入一个误区 。 他们没有去控制饮食 ， 就觉得自己只要多做运动 ， 身体就会消耗脂肪 ， 自然就会瘦下来 。 但事实上 ， 很多人都高估了运动的减肥效率 。
有一点说得没错 ， 运动确实能够消耗热量 ， 但效率不会很高的 。 如果没有控制饮食 ， 那么运动所消耗的热量对于你来说基本上是无效的 ， 为什么？
原因很简单 ， 你坚持跑步1个小时 ， 能够消耗大约300-400大卡热量 。 可能你以为辛辛苦苦1个小时 ， 流了很多汗水 ， 消耗的热量已经很多了 。 但事实上 ， 这些热量不及一杯奶茶的热量 ， 也就是说 ， 跑步1小时后如果你喝一杯奶茶 ， 那么就等于白费掉这些时间了 。
然而 ， 生活中还有很多热量高的食物 ， 想要减肥 ， 如果不去控制饮食 ， 只做运动的话是很难瘦下来的 。 所以 ， 运动虽然是提高减肥效率的关键因素 ， 但也要配合控制饮食 ， 才能帮你更好的瘦下来 。
4、减脂和减重是有区别的如何减肥 ， 怎么瘦下来 ， 怎么减脂等等这些话题 ， 是大家聊得最多的 。 不过 ， 在减肥过程中 ， 对于大部分人来说 ， 他们总是习惯的去关注体重的数字 ， 数字下降就是瘦下来了？其实 ， 在减肥过程中 ， 体重只是一串数字 ， 因为体重下降 ， 不一定意味着减肥成功 。
当我们想要瘦下来的时候 ， 应该关注体脂率 。 只有降低体脂率才是正确的瘦下来 ， 而不仅仅是数字上的体现 。 为了更健康地减脂 ， 尽可能减少脂肪的同时保留体内肌肉含量 。 在这个过程中 ， 体重的减少可能会不那么明显 ， 有时甚至会暂时停滞 ， 但这并不意味着你没有进步 。
所以 ， 减脂和减重是有区别的 。
减脂的目的就是降低体脂率 ， 改善身体成分 。 减脂期间 ， 体重可能不会有明显的变化 ， 因为肌肉密度大于脂肪 ， 减脂的同时增加肌肉 ， 体重数字可能不变甚至增加 ， 这是正常的 。 而减重的话 ， 可以理解为只要体重下降 ， 就等于减重了 。 很多因素都会造成体重下降 ， 比如体内水分下降、肌肉量下降、脂肪含量下降等 ， 都会造成体重降低 。 单纯的减重只是意味着你的体重数字降低了 ， 并不一定是减掉体内多余脂肪 。
所以 ， 在减肥开始之前 ， 希望大家不要一时兴起 ， 又或者是抱着试一试的态度 。 你要做的是先认清自己的目标 ， 是单纯地追求体重的减轻 ， 还是追求一个更健康、更有形的身体 。
有了明确的目标 ， 我们的减肥之路就不会盲目地只注重饮食控制和过度运动 ， 而是会更加注重科学的减肥 。 只有这样 ， 才能帮助你更好的达成目标 。 当然 ， 我更希望大家所追求的是减脂 ， 而不是减重 。
5、熬夜必定会影响减肥效率如果你为了减肥 ， 已经从饮食和运动方面下手 ， 还付出了不少努力 ， 期望能看到很好的减肥效果 。 然而 ， 还是没有达到预期的效果 ， 这时候有些人可能会想 ， 自己明明那么努力了 ， 还是瘦不下来 ， 还不如直接放弃了 。 其实 ， 做得方法是对的 ， 只是生活中一些习惯没有做好 ， 影响了减肥效率 。 接下来就跟大家聊一聊最影响减肥效率的生活习惯——熬夜 。
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