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OL族一日三餐该怎样吃

健康知识ol三餐

当今的ol白领经济条件好、社交活动多、夜生活频繁，长时间可导致身体“透支”，因营养不平衡而影响身体健美 。因此，ol一族尤其应注意做好日常膳食调理工作 。
营养早餐最佳吃法
为心爱的人做一道阳光早餐你的早餐让你活力十足，还是愈吃愈昏沉？我们归纳了现代人常吃的四大类早餐，你看了就知道怎么吃才是最佳吃法 。
【OL族一日三餐该怎样吃】烧饼油条族
豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题 。不过像油条、蛋饼这些表面上看得见油的 ， 大家吃的时候会有警觉，但是一般人常上烧饼的当，以为烧饼是烤的 ， 表面不泛油光，热量及油脂一定比较少 。
烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油 。一个烧饼的热量大约230至250卡，5%的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高 。
至于饭团的热量和油脂量更是吓人，主要问题出在面包里的油条、肉松等 ， 也都含有偏高的油脂 。一个中型饭团热量高达550卡以上，来自于脂肪的热量大约占总热量的47%左右 ， 如果搭配一杯豆浆或牛奶，总热量就超过700卡，比较适合重体力工作者偶尔吃 。
建议
这类型早餐的热量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物 。这类早餐缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充 。水果则视个人习惯，可以吃一份，或者早上不吃 ， 中午、下午各吃一份 。另外吃早餐也要注意时间哦！
面包牛奶族
不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡 。因为方便、省事 ， 不少家庭的早餐用这个模式 。夹馅的面包尝起来味美，但是营养师认为，不论咸或甜 ， 油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高，当早餐并不适合 。糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快掉下去，而且会掉得偏低，所以早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡路 。
建议
两岁以上的小朋友和成人，可以喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量 。夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃 。如果想吃甜的，不妨选择吐司抹1小匙果酱 。另外，建议经常变换涂抹吐司的酱料，避免每天涂奶油(累积反式脂肪酸)、花生酱(累积黄曲毒素)或果酱(累积糖分) ， 并且涂少一点 。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃 ， 营养会更均衡 。
清粥小菜族
清粥小菜族以老年人居多 。这类早餐比较而言，油脂不太高，不过营养师认为 ， 配稀饭的酱菜、豆腐乳营养价值低，而且太咸 ， 钠含量太高 。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾 。营养师也指出，有些老年人或食素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法 。
建议
一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感觉饿 。吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉 ， 素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃 。另外加盘炒青菜，这套早餐营养就很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外 。
早餐店族
很多工作人员在上班途中到早餐店会买个汉堡包、喝杯奶茶，星期一到星期五的早餐几乎都吃这一套 。
营养师一致认为：早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高，上班族不宜多吃 。而奶茶也绝对不能取代牛奶 ， 因为奶茶奶含量很少，还添加了许多糖分 。
建议
要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点，以减少油脂摄取 。每天须吃3碟蔬菜(约半斤) ， 因这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充 。不过，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时喝，不然会影响人体吸收铁质，所以尽可能不要跟着餐喝 。这类早餐容易吃进过多油脂，一星期不宜超过三次 。


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