运动前如何热身？ 热身活动( 三 )
1.基本动作姿势学习
动作要领:●半蹲姿势弯腰，背部保持挺直，收腹，臀部指向后下方，双脚平行站立，距离略宽于肩部；
●胸部向地面倾斜，臀部弯曲，膝盖弯曲，大腿与躯干的夹角约为90°；
●膝盖不要超过脚趾，重心要移到脚前 。
动作:这个动作是神经激活练习的准备姿势，考察身体控制能力 。
第二步:就位
动作要领:●以基本锻炼姿势站立，双脚略宽于肩膀，脚跟微抬，背部挺直，双臂自然放在身体两侧；
●一只脚左右快速移动，越过一条线，要求动作干净利落，另一只脚原地配合 。每只脚每次离地2寸以内抬起，动作频率最快 。
●5秒后换脚；
●注意频率的节奏变化，由慢到快循序渐进，达到极限频率，尽量保持频率恒定，注意协调 。
作用:改善下肢中枢神经系统的协调性、频率和兴奋性 。
训练建议:每次完成2组，组间休息30秒 。
原位破碎锋
原位破碎侧
原地来回切换
动作要领:●以基本锻炼姿势站立，双脚略宽于肩膀，脚跟微抬，背部挺直，双臂自然放在身体两侧；
●找一条水平线，双脚依次跨过水平线，然后依次退出；
●注意频率的节奏变化，由慢到快循序渐进，达到极限频率，并尽可能保持几秒钟，注意协调 。
作用:改善下肢中枢神经系统的协调性、频率和兴奋性 。
训练建议:最佳训练时间8秒，休息30秒再来组 。
【运动前如何热身？ 热身活动】
原位交换步骤前
来回原地交换步侧
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