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原料：菜花1个，香菜1小把，红辣椒1根，大葱1截，盐1小匙，生抽1汤匙，蚝油1汤匙，蒜蓉辣椒酱半汤匙，意大利综合香料适量 。
制作：
1.菜花掰成小朵，用盐水浸泡后沥干备用 。香菜洗干净沥干 。
2.葱切成葱花，干辣椒切成小段，香菜切成小段备用 。
3.锅中烧水，放入菜花焯水 。
4.焯水时间不用太久，以免营养流失 。开锅1分钟左右即可 。
【铁板菜花】5.锅中倒入适量的油，放入辣椒段和葱花，爆香锅底 。
6.下入菜花，翻炒数下后，放入蒜蓉辣椒酱翻炒均匀 。
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7.淋上生抽翻炒匀 。
8.此时铁板放在炉灶上，刷上一层薄油 。
9.待铁板烧热后，码上香菜 。
10.放入炒好的菜花 。锅中调制好蚝油酱汁浇在烧热的铁板菜上 。
11.从炉上取下铁板，放到木板上 。
12.最后凭喜好研磨少许意大利综合香料即可 。没有也可以不放 。
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