经期减肥要缓一缓健康和减肥不再冲突 _铁质

【经期减肥要缓一缓健康和减肥不再冲突】经期减肥要缓一缓。健康和减肥不再冲突。
生理期容易出现痛经等严重疾病的人，如果此时继续控制饮食，不仅经期带来的焦虑会进一步加重，控制饮食带来的压力也会让你更加痛苦！
同时，月经前到月经后这段时间，体内的激素分泌变化很大，分泌失调，不仅会造成水肿，还会造成压力，皮肤粗糙，这些都是常见的问题，很难减肥。

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荷尔蒙平衡影响减肥的效果
月经来之前，我们的身体会开始分泌大量的黄体酮。这种激素会让你感到不安、烦躁和粗糙。另外，在黄体酮的作用下，脂肪变得更容易在体内堆积，体液的循环也变慢了。多余的水分排不出去，导致浮肿，对减肥的阻力很大！在黄体酮分泌的这段时间，如果还坚持平日的减肥，恐怕会让我压力更大。因此，Aimei.com边肖建议你可以在月经期休息一会儿。不需要坚持减肥，回归自己的正常作息。经期过后是减肥的最佳时机。因为这个时候雌激素在分泌，你的心情会变得轻松舒适。这时候抓紧时间减肥最容易瘦下来！
注意不要饮食过度
月经期间，很多人容易食欲不振，暴饮暴食，甚至贪吃零食。经期一定要注意饮食。这个时候你体内的失血确实需要补充营养，但是不代表你可以随便吃就不会胖！

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如果平时饮食适度，此时可以降低强度，尽量从多种食物中获取足够的营养，同时停止剧烈运动，改为做一些放松的拉伸运动，保持良好的心情，这样即使经期减肥困难，也不会发胖！
经期中并不是完全不能运动
虽然经期要少运动，以免损害身体，但不代表不能做任何减肥运动。只要不剧烈运动，适当运动，其实可以促进血液循环，缓解经期水肿和血液循环不足，同时也可以缓解心情。
当然，如果月经前两天不舒服，甚至伴有经期疼痛，那就不要动，躺在床上做一些拉伸运动，缓解经络！
经期中的饮食
边肖不建议节食和单一食物饮食减肥，因为这种瘦身方法一般会给身体带来严重的负担，尤其是经期，空腹的感觉会导致情绪焦虑，不利于经期症状的缓解。
另外，除了过度节食，另一个需要注意的就是暴饮暴食。其实每餐保持8分饱不仅不会对身体造成伤害，还能有效减肥，经期也能轻松做到！

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月经期间，由于体内失血，铁的摄入非常重要。对于减肥来说，铁也是一种具有减肥作用的营养物质。平时可以多吃一些肝脏、蛤蜊、纳豆、蛋黄等食物。
能提高铁质吸收率的食物
除了补铁之外，缓解经期铁流失问题的另一个方法就是多吃一些能提高铁吸收率的食物，因为据研究，其实我们身体对铁的吸收率只有15% 。看来光靠补铁是不够的！能提高铁吸收率的营养素有哪些？我们熟悉的维生素C就有这种作用，叶酸是红细胞合成的必需物质。富含这两种物质的食物如下：