相信现在很多人都面临着减肥的问题 。为了减肥，他们尝试了很多方法和手段，但是效果不是特别明显，或者反弹也很强烈 。所以很多人想到了魔鬼减肥操 。那么什么是魔鬼减肥运动呢？有效吗？如何定制魔鬼减肥计划？要实现20天甩掉10斤肉的目标，运动计划应该怎么安排？我给你讲讲魔鬼减肥操吧 。
长跑、散步、有氧，这三种有氧运动可以根据自己的喜好选择，也可以三种错开 。有氧运动需要每次30~60分钟的运动强度，才能达到燃脂的目的 。但是为了达到20天瘦10斤的目标，还应该配合NTC的培训课程(可以从网上下载) 。
其中苗条系列和健美系列更有助于我们达到目标，同样需要保持30~45分钟的训练强度 。每天进行两次有氧运动和NTC课程，以达到目标 。但是根据你的身体反应，你可以休息2-4天再继续 。
时尚健身房——民族风健身操
最近健身房流行什么？只要掌握了这一点，你就可以判断哪种运动方式更有趣，更容易调动人的运动神经 。那么，试试吧 。今年健身房最受欢迎的是全民健身操 。国风健身操的受众很广，从年轻人到老年人都适用 。
这种新型的健美操在编排上非常注意调动运动员的情绪 。通过民族音乐的混搭，音乐的时尚感和节奏感可以刺激人的运动神经 。在动作上，因为更像民族舞那样亲切，所以比之前的健美操更容易掌握 。
但是，运动强度并没有减弱 。目前这项运动非常流行，就连公园里的大爷大妈都在做类似的健身操，但效果仅限于强身健体，与健身教练安排的国风健身操不同 。动作从健身运动的效果出发，保证有氧运动的效果 。一节课下来，身体的整体素质都能得到锻炼 。运动效果和舞蹈表现同时提高 。
【什么是魔鬼减肥运动？】以上就是上面说的魔鬼训练法 。最重要的是每天坚持锻炼，这样才能有好的效果 。同样饮食也很重要 。在减肥计划时间里，我们尽量摄入一些新鲜的果蔬、红薯、玉米、主食(大米、麦片、全麦面包)、鸡蛋、鱼、鸡肉、酸奶、豆浆，这些都可以为我们提供基本的能量，让我们有饱腹感 。不要吃一些高脂肪、油炸食品等 。祝你减肥成功 。
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