快走和慢走都是减肥的方法 。谈减肥的效果，快走会比较理想 。走路慢，身体热量消耗慢，自然脂肪就会燃烧慢 。快走会更有利于减肥，尤其是在户外散步的时候 。在空气好的地方进行户外轻快的散步，或者爬山 。下面，我们就来详细说说如何利用快走和慢走来减肥 。
无论是室外还是室内，都可以参考以下三种行走训练方案中的一种或几种组合 。每周3-6次，每次20-60分钟 。如果你想从初级变成中级，你应该坚持初级程序的练习，直到你完成程序的要求 。然后你按照中级计划走一周 。如果中级计划成功实施，可以转入高级计划 。
初级步行训练计划
基础阶段：这个阶段是行走训练的基础 。每周散步3-4次 。走路比走路快就行了 。每次步行15-20分钟，然后慢慢增加步行速度和时间 。
1-2周：这个阶段重点训练自己的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨微微收缩，挺胸收腹，每周走3-4次 。
3-4周：你应该增加5-10%的速度 。如果你的行走速度在1-2周内是4.5 km/h，那么你可以把你的行走速度提高到4.7-5 km/h 。
5-6周：可以选择坡度小的地方进行行走训练 。
中级步行训练计划
1-2周：间歇运动比例为2: 2(快走2分钟，再慢走2分钟) 。
3-4周：间歇运动比例为3: 2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟) 。
5-6周：间歇运动比例为3: 1(快走3分钟，然后慢走1分钟) 。
高级步行训练计划
散步最好选择有坡度的地方 。上坡走2分钟，心率为最大心率的85%，然后下坡走2分钟，使心率降至最大心率的60-65% 。这种训练包括速度训练 。走上走下可以减少臀部和大腿的脂肪 。
第一周：节奏稍有变化的行走训练；开始以轻松的速度行走，比如4.8 km/h，这样你的心率大约是最大心率的65% 。然后以更快的速度上坡，重复练习 。
2-4周：将行走速度提高到6.4 km/h 。
5-6周：再次将行走速度提高到7.2 km/h 。
【快走和慢走哪个减肥效果更好？】以上是快走和慢走都可以实施的方案 。如果长期坚持以上计划，可以达到理想的减肥效果 。一段时间后，身体会更好看，身体会更健康，皮肤会更好 。这是因为运动将毒素排出体外，身体会长期健康 。
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