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孕期补钙吃什么？ 孕妇补钙吃什么？


孕期补钙吃什么？ 孕妇补钙吃什么？

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孕妇吃什么补钙？(孕期吃什么补钙？)
准妈妈在怀孕的不同时期对钙的需求是不同的 。孕妇补钙一定要科学，这样才能保证宝宝和妈妈对钙的需求 。孕妇补钙的食物有哪些？让边肖带你去了解一下吧 。
孕妇补钙的食物有哪些？
【孕期补钙吃什么？ 孕妇补钙吃什么？】婴儿骨骼发育所需的钙完全来自母亲 。很多准妈妈在孕期不额外补钙，容易出现各种缺钙症状 。除了选择合适的钙制剂，孕妇从饮食中获取钙是最安全、最方便的途径 。那么孕妇补钙的食物有哪些呢？
木瓜果冻
1.乳制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等信息资源网 。
牛奶是孕妇补钙时最好的钙源 。半斤牛奶含钙近300mg 。当然，除了钙，还有氨基酸、乳酸、矿物质、维生素等多种营养物质帮助人体充分吸收和消化钙 。需要注意的是，由于胎儿所需的钙都要从母体中吸收，所以孕妇仅从食物中摄取的钙量是不能满足胎儿快速发育的需要的 。所以要选择合理的钙剂，加强补钙 。孕妇可以服用钙缘片，安全，不刺激肠胃 。
2.海鲜:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等
几乎所有的海鲜都富含钙，其中海带和虾皮是含钙量最高的食物 。海带和肉一起煮或者煮后凉拌，不仅味道鲜美，还含有较多的钙 。一天吃25g可以补300mg钙 。虾皮中的钙含量更丰富 。25g虾皮含钙500mg 。所以虾皮可能用来煲汤或者做馅补钙 。
豆浆猪包
3.豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。
我们经常吃的大豆和各种豆制品也含有丰富的钙，大豆是高蛋白食物 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐干含钙500毫克 。但由于豆腐的钙吸收率远低于乳制品，所以补钙的最佳来源是牛奶，大豆可以作为牛奶的补充 。
4.蔬菜:大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等 。
你可能不知道，有些蔬菜品种也含有大量的钙，比如100g雪里蕻含有230mg钙的含量；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量 。也是每100克150毫克左右 。但大豆含有蔬菜中的草酸和植酸，会影响钙的吸收率 。
杏仁豆腐
5.坚果类:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、栗子、银杏等 。
坚果中还含有人体必需的钙，而信息资源网在补钙的同时，还能吸收对人体极为有益的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹剔透的肌肤 。
孕妇补钙食谱推荐
怀孕期间，准妈妈体内的大量钙会流失，以保证宝宝骨骼发育的需要 。如果孕妇按照正常人的饮食习惯，流失的钙得不到补充，就会出现各种缺钙症状 。孕妇补钙食谱，准妈妈拿笔记本记下来 。
1.孕妇补钙食谱一:虾皮炒菠菜
材料:菠菜400g、虾皮10g、植物油10g、葱、姜、蒜各适量 。
做法:菠菜洗净，切成3厘米长的段；虾皮用温水浸泡，洗净；将炒锅放在火上，放油，油热时放入葱花和虾皮炒熟；加入菠菜，一起翻炒几次，然后加盐翻炒 。
该食谱含有12.3克蛋白质、26.3克脂肪、325.4千卡能量和336.3克钙 。
油菜籽大米
2、孕妇补钙食谱二:海米炒油菜
材料:油菜500克、干米50克、蘑菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克、姜末少许、盐适量、油10克、鲜汤适量 。
做法:切成3.3厘米长的段，将白菜用刀掰断，切成3厘米左右的段，然后放入沸水中焯一下，捞出，挤出水分，放入盘中；将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、干米、香菇片、玉米片、火腿片放入锅中，加入调味料和鲜汤，将锅翻过来炒匀 。
这个食谱含蛋白质12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，钙584.6毫克 。


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