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如何制定一周健身计划？

健康知识计划杠铃哑铃

就健身而言，很多人因为自身条件和时间的限制，很难坚持下来，尤其是运动健身 。然而，在现代生活中，许多人忙于工作和学习，所以他们没有时间健身 。那我该怎么办？这就需要一个详细的健身计划 。以下是边肖收集的关于一周健身计划的一些信息 。让我们看一看 。
周一的计划 。胸部练习
1.平板杠铃卧推：10次 3组
2.下斜杠铃卧推：10次 3组 。
3.上斜哑铃推(30度角):10次 3组 。
1.平板哑铃鸟：10次 3组
2.器械夹胸：10次 3组 。
周二的计划 。背部
1.引体向上：10次 3组(上背部)
2.杠铃划船：10次 3组(下背部)
3.坐划船：10次 3组(下背部)
1.窄握下拉：10次 3组(上背)
周三计划 。肩膀
【如何制定一周健身计划？】1.坐杠铃推：10次 3组(全肩)
2.坐哑铃推：10次 3组(全肩)
3.垂直杠铃引体向上(窄握距):10次 3组(三角肌前中束肌)
1.哑铃侧提：10次 3组(三角肌前中束)
2.夹胸反坐姿：10次 3组(三角肌后束肌)
3.肩部哑铃俯卧鸟：10次 3组(三角肌后束肌)
周四计划 。肱三头肌
1.窄握卧推：10次 4组
2.仰卧手臂屈伸：10次 3组(肱三头肌)
3.下压器械：10次 3组(肱三头肌)
1.站立举哑铃：10次 3组(肱三头肌)
周五计划 。肱三头肌
1.杠铃弯曲：10次 3组(肱二头肌)
2.哑铃弯举：10次 3组
3.托槽弯曲：10次 3组(肱二头肌)
这是一些健身计划 。想健身的朋友不妨试试 。健身是一个循序渐进的过程，不能操之过急，更不能三天打鱼两天晒网 。健身对我们的健康有益 。健身可以让我们更强壮，更不容易生病，拥有完美的曲线 。想健身的朋友一定要坚持下去才有效果 。


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