踝关节是我们身体最脆弱的地方之一 。脚踝容易扭伤，我们在跑步或者打羽毛球的时候都很容易扭伤 。此外，严重的脚踝受伤会导致骨折 。有没有加强踝关节的训练？踝关节训练时有哪些注意事项？以下是边肖收集的一些信息 。让我们看一看 。
第一，原地直腿抬脚跟
目的：锻炼小腿腓肠肌 。
【踝关节力量训练方法有哪些？】练习：单手握住支撑物(椅背或桌子)，单脚原地站立，用脚尖做向外、向前、向内三个方向的提脚跟动作，以增加参与训练的肌肉纤维数量 。每个方向20次，分3组 。可以左右脚轮流练习 。
练习要领：动作要缓慢适当，尽量控制身体的稳定性，不要左右摇晃 。
第二，弯曲你的腿，抬起脚跟 。
目的：锻炼小腿比目鱼肌 。
做法：一手握住支撑物(椅背或桌子)，单腿站立，原地屈膝，支撑脚的脚尖做向外、向前、向内三个方向的抬脚跟动作，以增加参与训练的肌肉纤维数量 。每个方向20次，分3组 。可以左右脚轮流练习 。
练习要领：动作要缓慢适当，尽量控制身体的稳定性，不要左右摇晃 。
三、单腿站立手 。
锻炼场所：锻炼踝关节的平衡和稳定 。
做法：单脚站立，抬起支撑脚的脚跟，一手拿着书本等重物 。运动时，左右手交替握住重物，使手中的重物绕身体运动 。每次30秒，每天3 ~ 4组 。
练习要领：动作不要太快，要尽量控制重心，保持平衡 。
以上是训练脚踝力量的一些方法 。想加强脚踝力量的朋友不妨一试 。踝关节是脆弱的，所以我们在训练中应该格外小心，在正常的运动中也是如此 。脚踝扭伤最容易发生在我们打球的时候，因为我们打球的时候又跑又跳 。
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