现在,运动已经在人们的意识中占据了非常重要的位置,因为很多人已经意识到了运动对身体健康的重要性 。只有坚持锻炼的人才能保证身体健康,尤其是有氧运动越来越受欢迎 。然而,有氧运动有很多种 。让边肖给你介绍一些有氧间歇运动的方法吧!
先做8秒高强度运动,再做12秒低强度运动,交替进行,每次20分钟,每周三次,比坚持只做匀速运动的人瘦得更快(时间是前者的两倍) 。做间歇运动的人,在不节食的情况下,4个月内减掉16斤,腹部脂肪减少12%,大腿围度减少15%,肌肉增加1.5斤 。
间歇性运动可以在运动中和运动后燃烧卡路里,有助于快速减肥 。高强度的运动通常会产生乳酸,从而阻止脂肪的燃烧 。如果锻炼者采用超短间歇的锻炼方式,乳酸的产生会减少,因此可以更有效地燃烧脂肪 。同时,间歇性运动会增加肾上腺素的分泌水平,有助于燃烧更多腹部脂肪 。
所需装备:弹性强的运动鞋,最好是跑鞋,手表或计时器,有氧运动器材 。
如何运动:根据自身情况选择以下三组间歇运动中的一组,或者选择2~3种与之搭配,每周运动三次 。练习之间最好有一天的间隔 。
以下高强度运动方案是根据澳洲研究结果设计的,可以在短时间内减脂塑形 。四个简单的减脂动作,可以在任何地方进行 。
1.拉伸跳跃:就像你在学校体育课上做的动作一样,尽可能快地跳 。
2.速滑:双脚并拢站立,手臂放在身体两侧 。跳到右边,把右腿放在身体前面 。左腿跟上,在右腿后面交叉 。同时在身体前方伸出左臂,仿佛要触到地面 。然后换腿做同样的动作,运动速度越快越好 。
3.高抬腿:跑得越快越好,膝盖尽量抬高,手臂在身体两侧摆动 。
4.扭转:双脚分开站立 。跳起,双臂向右转的同时膝盖向左转,落地时膝盖弯曲 。换一个方向重复这个动作 。
【有氧间歇运动怎么做?】以上是关于有氧间歇运动的一些介绍 。需要注意的是,任何运动只有坚持才能有好的效果,所以想要通过运动达到锻炼的效果,最好要有坚持不懈的决心 。三天打鱼两天晒网的态度是不可取的 。选择自己喜欢的运动,坚持下去!
推荐阅读
- 运动后关节痛怎么办?
- 剧烈运动后心脏不适是怎么回事?
- 运动后肌肉酸痛的原因有哪些?
- 运动后肌肉拉伤怎么办?
- 运动训练的基本原则是什么?
- 史上最快燃脂运动有哪些?
- 健身房运动多久有效果
- 健身房运动计划
- 健身怎么练
- 健身前热身动作有哪些