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有氧间歇运动怎么做？

健康知识脂肪身体速度

现在，运动已经在人们的意识中占据了非常重要的位置，因为很多人已经意识到了运动对身体健康的重要性 。只有坚持锻炼的人才能保证身体健康，尤其是有氧运动越来越受欢迎 。然而，有氧运动有很多种 。让边肖给你介绍一些有氧间歇运动的方法吧！
先做8秒高强度运动，再做12秒低强度运动，交替进行，每次20分钟，每周三次，比坚持只做匀速运动的人瘦得更快(时间是前者的两倍) 。做间歇运动的人，在不节食的情况下，4个月内减掉16斤，腹部脂肪减少12%，大腿围度减少15%，肌肉增加1.5斤 。
间歇性运动可以在运动中和运动后燃烧卡路里，有助于快速减肥 。高强度的运动通常会产生乳酸，从而阻止脂肪的燃烧 。如果锻炼者采用超短间歇的锻炼方式，乳酸的产生会减少，因此可以更有效地燃烧脂肪 。同时，间歇性运动会增加肾上腺素的分泌水平，有助于燃烧更多腹部脂肪 。
所需装备：弹性强的运动鞋，最好是跑鞋，手表或计时器，有氧运动器材 。
如何运动：根据自身情况选择以下三组间歇运动中的一组，或者选择2~3种与之搭配，每周运动三次 。练习之间最好有一天的间隔 。
以下高强度运动方案是根据澳洲研究结果设计的，可以在短时间内减脂塑形 。四个简单的减脂动作，可以在任何地方进行 。
1.拉伸跳跃：就像你在学校体育课上做的动作一样，尽可能快地跳 。
2.速滑：双脚并拢站立，手臂放在身体两侧 。跳到右边，把右腿放在身体前面 。左腿跟上，在右腿后面交叉 。同时在身体前方伸出左臂，仿佛要触到地面 。然后换腿做同样的动作，运动速度越快越好 。
3.高抬腿：跑得越快越好，膝盖尽量抬高，手臂在身体两侧摆动 。
4.扭转：双脚分开站立 。跳起，双臂向右转的同时膝盖向左转，落地时膝盖弯曲 。换一个方向重复这个动作 。
【有氧间歇运动怎么做？】以上是关于有氧间歇运动的一些介绍 。需要注意的是，任何运动只有坚持才能有好的效果，所以想要通过运动达到锻炼的效果，最好要有坚持不懈的决心 。三天打鱼两天晒网的态度是不可取的 。选择自己喜欢的运动，坚持下去！


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