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运动后关节痛怎么办？

健康知识疼痛膝关节骨关节

现在很多人已经意识到运动对身体的重要性 ， 所以很多人坚持每天运动 。但在运动过程中 ， 由于很多人没有掌握运动的方法和途径 ， 过度运动会导致一些身体状况 ， 尤其是运动后骨关节疼痛的现象比较常见 。运动后骨关节疼痛是怎么回事？怎么缓解？
跑步膝 ， 顾名思义就是跑步引起的膝盖疼痛 。最重要的特点是痛点在膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方 。主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩 ， 使膝关节反复弯曲伸直 ， 造成髌腱韧带压力过大 。当这种压力达到一定程度时 ， 容易造成髌腱韧带的轻微损伤 。
“跑步膝”出现时 ， 只在跑步过程中或跑步后感到疼痛 ， 当你坐下伸直双腿时 ， 疼痛加剧 。局部冷敷可以缓解疼痛 。用冷水浸泡的小冰块或毛巾敷在膝关节疼痛部位 ， 每次5 ~ 15分钟 ， 每日2 ~ 3次 。
运动时间越长 ， 强度越大 ， 跑膝症状越明显 。同时和场地不适应 ， 跑姿不正确也有关系 。如果长时间沿着柏油路或水泥路跑 ， 地面坚硬 ， 缺乏缓冲；另外 ， 跑步时脚跟着地面走 ， 对膝盖的冲击比较猛烈 ， 容易出现跑膝 。
介绍三种缓解膝盖疼痛的运动：
第一招：慢慢走 。在一定程度上治疗你的膝盖疼痛后 ， 你接受的第一个训练是：行走 。刚开始需要慢慢走 ， 腿要慢慢抬起 ， 轻轻放下 。你必须注意尽可能避免膝盖骨面的撞击 。配速可以控制在60步/分钟以内 ， 每天可以进行20 ~ 30分钟 。随着恢复 ， 可以逐渐拉长锻炼时间 ， 需要锻炼将近2-3个月 。运动的强度要走路时气短 ， 肌肉轻微酸痛 ， 休息后恢复快 。
第二招：骑自行车 。自行车是一种很好的锻炼工具 。骑车可以让股四头肌得到很好的锻炼 ， 关键是膝关节活动范围不是很大 ， 关节受力小 ， 减少了关节面撞击和磨损的机会 。每天骑车30 ~ 40分钟 ， 可以让膝盖疼痛的人收到意想不到的疗效 。
第三招：慢跑 。跑步时 ， 最好用前半脚着地 ， 以缓冲腿部的震动 。跑步的步伐要轻快 ， 速度要能让你边跑边和别人说话而不感到气短 。跑步后不宜立即停止 ， 应慢慢走或原地不动 。
【运动后关节痛怎么办？】当运动引起骨关节疼痛时 ， 大多与运动量有很大关系 ， 尤其是刚加入运动行列的人 。一定要注意循序渐进 ， 不要过度运动 。如果过度运动 ， 容易导致骨关节疼痛 。当这种情况发生时 ， 我们应该及时采取一些措施来减轻痛苦 。


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