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每天做几个仰卧起坐有效？

健康知识仰卧起坐就会感觉到

相信说到仰卧起坐 ， 大部分朋友都不会觉得陌生 ， 反而还挺熟悉的 。因为我们小的时候 ， 上体育课的时候 ， 老师经常让我们做这个运动 。当时主要是锻炼我们的心智和毅力 ， 现在广泛用于减肥 。那么每天做多少个仰卧起坐有效呢？针对你的问题 ， 请和我一起参加今天的讨论 。
视身体情况而定 ， 如果小腹较大 ， 建议每天做30粒 ， 分三次 ， 第一次15粒 ， 休息5分钟 。第二遍做10个 ， 休息3分钟；第三次做五个 ， 然后锻炼身体 ， 做一些有氧运动 。如果你的肚子不太大 ， 在上面的基础上每次加5-10个 。
【每天做几个仰卧起坐有效？】做仰卧起坐确实能锻炼腹肌 ， 但实际上减脂的作用很弱 ， 因为仰卧起坐一小时能消耗480卡路里左右(以体重60kg为参照) ， 前提是你要做1小时 。但是一般人能做到一个小时吗？不要！做50个或者100个 ， 不超过5分钟 。也就是消耗了40卡路里 。对于减脂来说 ， 40卡路里真的很少 。吃一个苹果 ， 你会有一百多卡路里 。
每个人做完仰卧起坐都会觉得肚子酸 。腹肌得到了锻炼 。经常做的话 ， 肚子上的肌肉组织会比较多 。配合其他练习 ， 你的小腹会变得更漂亮更平坦 。
而且腰椎会更灵活 ， 之前有报道说可以预防盆腔疾病(针对女同胞) 。
仰卧起坐不是越多越好 。一般来说 ， 每周做3-4次 ， 每次50-100次 。大概就是这样 。可以选择几组不同的仰卧起坐(卷腹) 。
相信通过以上几段的讨论 ， 各位朋友对于具体的数据已经有了比较清晰的结论 。其实仰卧起坐在我们的日常生活中并不难操作 。相反 ， 它们很简单 。但是我们也应该按照他的动作标准来做 ， 否则我们可能会拉伤肌肉 。同时一定要坚持 ， 不能三天打鱼两天晒网 。


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