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跑步小腿真的会有肌肉吗？

健康知识小腿肌肉很多人

跑步作为最有效、最简单的健身项目，受到很多人的推崇 。但是很多人担心会让小腿肌肉变粗 。其实跑步的时候会有肌肉腿，来源于大家错误的姿势和方法 。有效的拉伸可以让身体变得修长结实，肌肉均匀有力，而很多人跑步后不拉伸，导致肌肉腿 。下面教你正确的跑步方式，让你远离肌肉和腿部 。
跑步真的会让小腿变粗吗？
这是几乎每个开始跑步健身的女生都会问的问题 。因为有的人跑步时脚尖着地，小腿疲劳，感觉紧绷，误以为小腿“又长又粗” 。其实人的基本形态是自然的，腿型也是，不会因为跑几圈就明显变粗 。但是我们经常担心跑步会让小腿“变粗”，其实是跑步姿势不对，跑前准备不充分，跑后舒缓动作造成的 。
【跑步时防止小腿变粗的方法】
1.跑步姿势正确与否？
如果你习惯跑步时前脚掌着地，那就要和你纤细的小腿说再见了 。虽然前脚掌着地容易跑，但是会让小腿变得结实 。最好的方法是脚跟着地，慢慢过渡到前脚掌 。这样跑步虽然累，但是会有效减肥，不会造成小腿粗 。
2.不应忘记热身运动 。
热身运动是为了防止肌肉拉伤 。跑步时，一定要做好跑前热身，防止小腿肌肉拉伤 。因为拉伤后需要很长时间的休养才能让肌肉健康 。
3.跑步后拉伸
拉伸是很多人忽略的一个极其重要的环节 。跑步涉及的肌肉有大腿前侧的股四头肌、小腿的腓肠肌和比目鱼肌，以及部分臀部肌肉 。
【跑步小腿真的会有肌肉吗？】虽然拉伸有时候会很痛，但是跑前跑后的拉伸是非常必要的，不仅可以避免肌肉腿，还可以避免跑步受伤 。除了不拉伸，跑步姿势也是一大因素 。由于核心肌群力量不足，小腿肌肉发力不平衡 。所以更要注意加强身体的协调性和正确的跑步姿势 。


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