随着人们生活条件的改善 ， 他们可以想吃什么就吃什么 。虽然吃饱了 ， 但是身体却一天比一天胖 ， 这让很多爱美的人很苦恼 。所以想减肥的人会通过一些运动来达到目的 ， 比如慢跑 。但也有人担心经常跑步会让肌肉出现在身上 。那么 ， 跑步不练肌肉怎么减肥呢？
单纯的跑步被称为有氧代谢之王 ， 跑步中的慢跑被称为健身跑 。慢跑简单 ， 运动量容易调整 ， 瘦身效果更加显著 。很多减肥的mm问如何快速健康的减肥？选择慢跑是对的！
【跑步能减肥吗？为什么不能变成肌肉？】慢跑时 ， 腰部、背部和四肢不断运动 ， 不仅能有效健身 ， 还能燃烧脂肪 ， 从而减少体内脂肪的储存 ， 达到瘦身的效果 。但需要注意的是 ， 慢跑要及时补充水分 。最好每天跑3-5000米 ， 只要正常跑就行 ， 不用前脚掌跑 。跑完步 ， 要拉伸肌肉15分钟左右 。
慢跑对中老年人保持良好的心脏功能 ， 防止肺组织弹性下降 ， 防止肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化等都有积极的作用 。同时可以加速脂肪消耗 ， 达到快速减肥的目的 。
放松：睡前用热水泡脚 。睡觉的时候把脚翘起来放在被子上 ， 这样腿上的血就会往上流 。洗个热水澡 ， 水流急 ， 水柱最好集中 ， 用水洗酸痛的肌肉 。这样的放松可以是：涂抹按摩膏后按摩、热水澡等 。能有效防止肌肉的出现 。
如果每天坚持慢跑30分钟以上 ， 可以尽可能多的消耗脂肪 。如果你坚持慢跑一段时间 ， 你会发现你的体重大大减轻了 。如果担心慢跑会造成身体肌肉 ， 那就在慢跑前热身 ， 然后在慢跑后按摩、拉伸、热水泡脚 ， 可以有效防止肌肉的出现 。
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