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如何练习增加肺活量？

健康知识呼吸肺活量鼻孔

测试肺活量是我们学生时代必测的一个项目 。氧气是我们所有人生存所需要的物质 ， 但是氧气是无法被人体储存的 ， 所以我们需要不断地吸入新鲜空气 。增加肺活量就是充分利用肺活量 ， 通过锻炼肺部来给血液提供更多的氧气 。现在让我们来看看如何与边肖练习 ， 以增加肺活量 。
【如何练习增加肺活量？】深呼吸
通过鼻孔慢慢吸气 ， 使肺部下部充满空气 。吸气时 ， 随着胸部的上抬和横膈膜的下降 ， 腹部会慢慢隆起 。然后继续吸气 ， 让肺部上部也充满空气 。这个时候肋骨会抬起 ， 胸部会变大 。这个过程通常需要5秒钟 。最后屏住呼吸5秒钟 。经过一段时间的练习 ， 可以将屏气时间增加到10秒甚至更多 。肺部吸入足够的氧气后 ， 慢慢呼气 ， 肋骨和胸部逐渐回到原来的位置 。暂停一两秒后 ， 再从头开始 ， 重复10分钟 。长期练习可以成为一种正常的呼吸方法 。
安静地呼吸
右手拇指按住右鼻孔 ， 通过左鼻孔慢慢深呼吸 ， 有意识地想象空气正流向额头 。当肺部空气饱和后 ， 用右手食指和中指按压左鼻孔 ， 憋气10秒后呼气 。然后按住左鼻孔 ， 重新开始 。每边做5次 。
睡眠呼吸
睡前做这种呼吸 ， 对失眠者特别有效 。躺在床上 ， 双手放在身体两侧 ， 闭上眼睛 ， 深呼吸 。慢慢将手臂举过头顶 ， 靠近耳朵 ， 手指在床上触摸 。这个过程大概需要10秒 ， 双臂同时还原 ， 重复10次 。这个方法可以帮助你安然入睡 。
锻炼呼吸
走路或慢跑时 ， 主动加大呼吸量 ， 慢呼吸 ， 快呼吸 。慢慢吸气时 ， 胸部会慢慢变大 ， 快速呼气 。每次锻炼不要少于20次 ， 一天几次即可 。
就是上面小编介绍的关于如何练习增大肺活量的四种方法 。肺活量的增加也能让我们更有活力 。从上面的内容可以看出 ， 增加肺活量的练习极其简单 ， 但是需要我们每个人不断的坚持 ， 才能有效果 。


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