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十个减肚子的运动

健康知识动作肚子腹部

研究发现，如果你想减肥，摆脱腹部脂肪，有氧运动是更好的选择 。下面是十个减少腹部脂肪的运动，可以轻松消除腹部脂肪！1、肚皮舞
肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也作为一种健身运动得到推广 。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时可以消耗大量的脂肪 。如果你练习60分钟肚皮舞，可以消耗330卡路里的热量，这是最有效的减肚子运动之一 。
举起双手或放在腰上，身体其余部分保持不动，利用腰腹部肌肉的力量带动胯部在空中画“8”字 。你可以在家里看电视的时候这样做 。不一定要太快，但是记住，一定要画一个完整的“8” 。2、缩腹步行
腹式行走俗称腹式呼吸行走 。呼气时，尽量收缩腹部 。这样可以刺激肠胃蠕动，促进垃圾排出体外 。腹式呼吸可以在日常行走和站立时进行 。这样会让腹肌更强壮 。
【十个减肚子的运动】腹式呼吸和我们平时的呼吸不一样，新手不会习惯，但是为了摆脱烦人的小腹，必须要习惯 。坚持几个星期后，你会发现你的小腹真的变平了，连走路的姿势都会很优雅 。3、健身球
健身球携带非常方便，泄气的时候可以随身携带 。另外，健身球对于想减掉腹部脂肪的MM来说是个不错的方法 。长期使用健身球减肥可以达到很好的减肚子效果 。
在使用健身球减肚子的时候，最重要的是掌握健身球减肚子的标准 。做健身球减肚子的时候，首先坐在一个丰满的健身球上，双腿平放在地上，身体慢慢后仰 。这时候你的腿也要顺着健身球的滚动往外走，直到肩膀和背部接触到球面 。另外，双手放在后脑勺上，让手肘轻轻向内拉回，但不要弓着背 。整个动作要保持肘部动作不变 。这个动作可以充分锻炼肚子上的肌肉，从而达到很好的减肚子效果 。4、特效仰卧起坐
仰卧起坐是帮助女性消除小肚腩最有效的方法 。它是一种无重量的有氧运动，不仅可以减少多余的脂肪和脂肪，收紧腰腹部的皮肤，还有利于卵巢排卵和子宫腔保健 。而且仰卧起坐主要练的是核心力量区域，不仅是腹直肌，还有腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，可以有效的降低腰围和体质量 。特效仰卧起坐是腹部脂肪的杀手 。但是强度也比较大，不是所有女生都能做到的 。
仰面躺在床尾，臀部以下探出床外 。弯曲膝盖，将大腿置于腹部上方 。把手掌放在臀部下面 。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直 。此时，脚趾必须向上，使身体成一条直线 。完成后，在顶部暂停，然后以数到5的速度弯曲膝盖，使大腿恢复到起始位置 。整个运动过程中，背部、肩部、手臂一定要保持放松，主要以腹部的力量为主 。5、慢跑
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑 。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更加显著 。慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，不仅能有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果 。
因为不是比赛，所以追求速度没有太大意义 。真正有效的有氧运动应该坚持 。跑步时要注意呼吸和步伐的配合，比较适中的是“两步一口气，两步一口气” 。在跑步的过程中，要全身放松，不能感到疲劳，更不能给心肺系统施加压力 。尤其是刚开始跑步的时候，一定要放慢速度甚至快走，才能让心血管系统和关节肌肉逐渐适应 。6、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则 。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主 。
跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足，不能坚持，匀速跑步为主，效果不明显 。正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速，有氧运动必须要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟，休息一会再跑，需坚持半小时以上 。7、空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利 。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好 。
仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次 。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑 。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化 。8、游泳


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