冷静的香蕉香蕉/50kcal 。大多数人误以为吃香蕉会让人发胖 。其实一根香蕉只含100kcal，是吃的一半，纤维比吃的多1到2倍 。
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鱼片粥
1/160千卡碗
街上吃的鱼粥多是鲳鱼或大鱼，
这两种鱼都是低脂鱼，而且含有不饱和脂肪和低胆固醇，对心脏有好处 。而且四块鱼片才80kcal，比四块肥牛(200kcal)低很多 。谷物中含有糖分，糖分对大脑有稳定作用，所以喝粥水可以让人放松，有助于入睡 。
脱脂牛奶高纤维麦麸
三汤匙麦麸和半杯脱脂牛奶/170千卡
市面上很多即食麦皮含糖量很高，选择时一定要慎重 。选择无糖、无奶的麦麸 。除了营养，它还有2克的纤维，很容易填饱肚子 。不要吃其他食物 。再加上牛奶中含有一种叫做血清素的氨基酸，可以让你的大脑休息放松，让你昏昏欲睡 。
平静的香蕉
一根香蕉/50千卡
【瘦身又好吃的三合一夜宵】一般人都会误以为吃香蕉会让人变胖 。其实一根香蕉只含100kcal，比吃米饭少一半，纤维比吃米饭多一到两倍 。然而，营养学家说吃一根香蕉太多了 。建议吃一根香蕉，香蕉含钾 。钾是一种没有热量的矿物质，能维持正常的神经运输，使心脏正常跳动，使心灵平静 。
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