举哑铃是一项健康的运动项目 ， 是生活当中不少健美人士非常喜欢的一种运动 ， 举哑铃可以增强身体 ， 调整呼吸 ， 通过举哑铃的练习可提高双倍的力量和上臂的肌肉 ， 整个人不仅活力散发 ， 也有了力与美的结合 ， 举哑铃主要的方法是通过哑铃颈前推举 ， 可以提高身体的力量 ， 并且能够练习完美的肌肉 。
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1、准备:背部挺直 ， 坐于长凳上 ， 正手抓握哑铃举至双肩两侧 ， 掌心向前
2、动作:吸气 ， 垂直向上推举哑铃
3、结束:动作完成时呼气
4、锻炼目的:此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部 ， 以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌
5、 提示注意事项:可取站姿做这一练习 ， 也可左右两臂作交替推举 。为防止脊柱过伸 ， 常常使用坐姿做推举练习
哑铃推举简介
1、准备:背部挺直 ， 坐于长凳上 ， 正手抓握哑铃举至双肩两侧 ， 掌心向前
2、动作:吸气 ， 垂直向上推举哑铃
3、结束:动作完成时呼气
4、锻炼目的:此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部 ， 以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌
5、 注意事项:可取站姿做这一练习 ， 也可左右两臂作交替推举 。为防止脊柱过伸 ， 常常使用坐姿做推举练习
这一套哑铃进行推举的方法能够练习我们的三角肌和二头肌 ， 需要注意的是这种方法可以站着或是坐着练习 ， 但要注意用力不能过猛 ， 以免在过度的用力或是没有调整好呼吸引起肌肉拉伤或损伤 ， 也会给身体带来伤害 。
【哑铃颈前推举正确动作】
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