江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

哑铃如何锻炼腿部效果好呢

健康知识怎么做如何锻炼锻炼腿部


大部分人只是以为 ， 虽然哑铃是一种健身的器材 ， 但只能练手臂上的肌肉 ， 可大家却不知道 ， 其实哑铃的用处是很多的 ， 不仅能够锻炼手臂的力量 ， 还可以练习腿部的力量 ， 哑铃拉力器腿部可增强大腿肌肉 ， 让大腿变得更加结实更加有力 ， 那么哑铃如何锻炼腿部效果好呢!

哑铃如何锻炼腿部效果好呢

文章插图

如何用哑铃锻炼腿部肌肉(图解)
一、深蹲练习练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌动作要领:
1、膝盖应与大脚趾方向一致;
2、头部、颈部与肢体方向一致;
3、重复动作务必保持方向不变 ， 身体稳定 。起始动作:
1、双手紧握哑铃 ， 两脚分立 ， 脚间距离比肩稍宽;
2、臀部稍向外转动 ， 脚、膝也应同向转动;
3、挺胸收腹 ， 腰部保持微弓 。
动作:
1、膝盖开始弯曲 ， 臀部后顶 ， 缓慢下蹲;
2、挺胸收腹 ， 背部挺直 ， 臀部持续后移;
3、除非另有规定 ， 膝盖部大致呈90度;
4、回复到起始动作;
5、下蹲到点时膝盖勿收拢 。
二、腓肠肌练习练习部位:腓肠肌和比目鱼肌动作要领:
1、运动中请勿改变臀部 ， 膝盖位置;
2、身体保持平衡 ， 尽可能地向上点起脚尖 。起始动作:
1、双脚向前 ， 与肩同宽;
2、双手两侧紧握哑铃 ， 掌心向内;
3、挺胸收腹 ， 腰部轻微弯曲 。
动作:
1、缓慢 ， 尽可能高地踮起脚尖;
2、绷紧腓部肌肉 ， 慢慢返回到起始动作 。
三、原地弓箭步练习练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌、内收肌动作要领:
1、双脚前后分开 ， 前脚位于膝盖正下方 ， 后脚成直线立定;
2、抬头、挺胸、提臀;
3、单腿动作直至疲劳 ， 换腿重复 。起始动作:
1、双腿分开 ， 前后站立 ， 前脚直立 ， 后脚斜蹬;
2、双手紧握哑铃 ， 自然下垂 ， 手心向内;
3、挺胸 ， 收腹 ， 提臀 。
动作:
1、身体缓慢下蹲 ， 同时前膝盖保持大脚趾方向一致;
2、后退向下弯曲 ， 将要触及地面前停止;
3、起身回到起始前状态 ， 重复动作 。
四、直膝硬举练习练习部位:腿后肌、臀大肌、竖脊肌动作要领:
1、自然站立 ， 上肢前倾 ， 做动作时勿转身;
2、膝盖稍曲;
3、动作恰当、尽可能地前倾;
4、挺胸 ， 勿转身尤其关键 。起始动作:
1、双腿分立至约与肩同宽;
2、双手紧握哑铃 ， 置于大腿前侧 ， 手心向内;
3、自然站立 ， 膝部稍向前弯曲;
4、挺胸 ， 收腹 ， 提臀 。动作:
1、双脚站立不动 ， 上肢慢慢前倾 ， 臀部后移;
2、腿后肌开始疲劳酸疼 ， 背部开始旋转时停止;
3、集中拉紧腿后肌 ， 挺身还原 。
关于哑铃如何锻炼腿部效果好呢 ， 就要从根本上找方法 ， 哑铃锻炼腿部可以从蹲起开始 ， 对许多新手朋友们来说 ， 在练习哑铃的时候要掌握哑铃的锻炼技巧 ， 只有掌握了哑铃的锻炼技巧 ， 不管是锻炼身体的任何一个部位都可以用哑铃的方式来锻炼 。
【哑铃如何锻炼腿部效果好呢】


    推荐阅读


    上一篇：一般做仰卧起坐能减肚子吗

    下一篇：哑铃颈前推举正确动作