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拉丁舞初学者注意事项 如何修炼成拉丁舞美腿？

动作拉丁舞健康知识身体

对都市女性而言，健身已成为她们生活中非常重要的一部分 。有人说，“拉丁”是催生爱情的魔法舞蹈；也有人说，“拉丁”很风骚、是穿着衣服的性挑逗，但这些都只是拉丁舞的附加功能，它本身是一项绝好的健身运动 。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力，同时消耗大量脂肪，对身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显 。而且，拉丁风情舞学起来很容易，只要学会基本舞步和架式，就可以跳出自己的风格 。拉丁舞特别适合女性，当音乐响起，身体随着节奏妩媚地摆动起来，那就是性感而真实的女人 。那么，如何才能修炼出拉丁舞美腿呢？
1、双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立 。此时重心摆在右脚 。膝盖伸直，并用力收缩臀部 。
2、将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲) 。当左脚挪动时请收紧臀部 。
3、左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出 。膝盖伸直，重心放在左脚上 。
4、以方法2的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部 。这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部 。
注意事项
1、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续 。
2、不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部 。应在感觉舒适的范围内活动腰部 。
3、拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习 。
4、关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松 。
5、动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作 。
拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞 。拉丁舞作为民间的舞蹈，很多人都很爱跳，不论是年轻人还是老年人都会跳两段，拉丁舞是有氧舞蹈的一种可以充分的锻炼人们的身体，现在的人们不学习拉丁时不知道重视注意事项，导致了在练习的时候身体受到了伤害 。在练习拉丁时需要注意哪些？
（1）上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现 。（2）身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点 。（3）下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此 。所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事 。
【拉丁舞初学者注意事项 如何修炼成拉丁舞美腿？】男士宜为短发，长发需扎成马尾，不化妆、不戴饰物;女士若为长发应盘头，不要散发，可戴少许饰物，但不能过大 。
服装一般以紧身的为好，男士以黑色为主，女士着短裙，不应长于膝盖，以免影响运动 。鞋子有专门的舞鞋，但在训练时以舒适为宜，最好是平底 。
注重礼仪，男士要先向女士发出邀请，女士应还礼 。舞蹈结束后，一定要答谢观众，男士还应将女士送回 。
初学者不要急于跳合舞，不要急于接触花步，以免受伤 。
跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵硬 。
在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续 。
避免扭腰过猛，应以感觉适当为准 。
若发生以下情况，如腿部疲劳、身体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习 。
有些健身者身体各个关节太紧张，这一点应该改正 。健身者踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作 。此外，拉丁健身操对动作的协调性要求很高，健身者在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑 。


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