江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

跳拉丁舞健身的几大功效 跳舞健身需要注意哪些事项？

拉丁舞健康知识老年人关节

如今 ， 在街头巷尾、花园广场……到处都能看到人们跳舞的身影 ， 有老年人、中年人 ， 还有小孩子 ， 可见 ， 全民健身已经渐渐走进千家万户 。虽然跳舞是一种美的享受 ， 是有益健康的运动 ， 但也要根据自身的生理特点 ， 注意以下几个问题 。下面我们就一起来了解一下吧！
1、不要到人过多的地方：老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞 ， 应该选择空气流通、人员较少的舞场 。
2、不宜跳过于剧烈的舞蹈：老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈 ， 如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈 。
3、跳15分钟要休息：跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动 ， 遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟 ， 总时间控制在60分钟左右 。
4、不要饱腹起舞：很多老年人习惯在晚饭后马上出去跳舞 ， 这样是不对的 。饭后应休息40分钟左右 ， 再开始跳舞 。
5、不要穿硬底鞋：硬底鞋弹性差 ， 地面反作用力大 ， 容易损伤小腿肌腱和关节组织 。老年人跳舞时最好穿运动鞋 。
健身是锻炼身体的重要举措 ， 在选择健身提高身体素质的同时 ， 要知道最适合自己的健身方法 ， 只有健身方法正确 ， 才能达到想要的效果 。
拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞 。它是拉丁国标舞的起源 。拉丁舞是大众民间舞蹈 ， 随意 ， 休闲 ， 放松是它的特点 ， 有较大的自由发挥空间 ， 它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式 ， 深受拉美人民的喜爱 ， 成为他们生活中必不可少的重要的组成部分 。拉丁舞是一项时尚的有氧运动 。常跳拉丁舞不仅可以怡情 ， 而且还可以健身 ， 可谓好处多多 。
跳拉丁舞健身的几大功效
1、强心脏：拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次 ， 甚至更多 ， 可以增强心脏的强度和耐力 。
2、健肌肉：常跳拉丁舞可以增强肌肉的弹性和韧性 。
3、活关节：研究表明 ， 避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节 ， 而拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋 ， 膝、踝等都能得到有效锻炼 。
4、护脊椎：常跳拉丁舞弯曲的脊椎可以归正 ， 椎间盘突出可以得到预防和治疗 。
5、促呼吸：研究显示 ， 激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量 ， 可以更有效地预防疾病 。
6、减腹脂：人的腹部一般不容易活动到 ， 而拉丁舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法 ， 减肥效果显著 。
【跳拉丁舞健身的几大功效 跳舞健身需要注意哪些事项？】此外 ， 经常跳拉丁舞可以增强自信心;精神处于抑郁或高度紧张状态时 ， 跳上一曲拉丁舞还可以使身心得到彻底的宣泄和放松 。


    推荐阅读


    上一篇：拉丁舞减肥法 拉丁舞 怡情又健身

    下一篇：拉丁舞的基本动作 拉丁舞的基本站姿