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DIY夏季减肥沙拉提新陈代谢不再胖

健康知识蔬果酱汁沙拉

简介：由于沙拉中大部分食材只经过清洗或加热 ， 保留了果蔬最完整的营养成分 ， 加上适量的淀粉食用 ， 可以保持一定的饱腹感 。
又是我美丽优雅的美女们最喜欢的夏天了 。当他们享受夏日的清凉时 ， 你是否还裹得严严实实 ， 是否害怕不小心让肥肉漏出来？
想减肥 ， 先别急着吃药试偏方 。除了少吃多运动 ， 想要重拾苗条身材 ， 明智地利用好食材的特性才是王道 。告诉你如何在家做美味的沙拉而不挨饿 ， 成为你的“最佳女演员” 。
想减肥 ， 不能操之过急 。像之前流行的单一食物减肥法 ， 虽然可以短时间见效 ， 但是很容易发胖 ， 最糟糕的是营养不均衡 。在健康饮食的趋势下 ， 由各种水果和蔬菜制成的沙拉开始受到支持 。因为沙拉中的大部分食材只经过清洗或加热 ， 保留了果蔬最完整的营养成分 ， 加上适量的淀粉食用 ， 可以保持一定的饱腹感 。
但是 ， 以前的沙拉总是给人一种只能吃生菜的刻板印象 ， 要涂上厚厚的一层千岛酱或者蛋黄酱酱才能凑合入口 ， 导致被吞的油比较多 。事实上 ， 你应该吃健康美味的水果和蔬菜 。可以从食材的选择入手 。
这一次 ， 两位专家建议了一种可以提高基础代谢率、以深海鱼为主的“维生素F沙拉餐” ， 以及一种既环保又诉求果蔬原味的“高纤维沙拉餐” 。你们两个都用了很多水果蔬菜 ， 有的只是烫一下 ， 有的是生吃 。酱料方面 ， 也是在油醋酱做法的基础上 ， 混合出不同口味的低热量酱料 。
简介：由于沙拉中大部分食材只经过清洗或加热 ， 保留了果蔬最完整的营养成分 ， 加上适量的淀粉食用 ， 可以保持一定的饱腹感 。

DIY夏季减肥沙拉提新陈代谢不再胖

文章插图
营养师郑说 ， “通过吃沙拉 ， 我们可以回忆起原来的美味 。”其实沙拉的设计是丰富多样的 。只要有一点点创意 ， 几乎各种食材都可以调配成风味独特的美食 。同时吃多种食材是最健康的吃法 。
【DIY夏季减肥沙拉提新陈代谢不再胖】维持新陈代谢和防止再次肥胖的维生素小词典 。很多人经常减肥 ， 饮食不当 ， 导致基础代谢率下降 ， 导致早期体重停滞 ， 重新肥胖 。适量的维生素F可以降低血脂 ， 维持基础代谢率 ， 预防上述问题 。
维生素F是三种EFA(essentialfattyacids ， 即亚麻酸、花生四烯酸、亚麻酸 ， 人体自身无法制造 ， 需要食物提供 。简称为EFAs 。这些必需脂肪酸可以从蔬菜、深海鱼、植物油中摄取 ， 也是“维生素F沙拉餐”的关键成分 。
维生素f可以改善新陈代谢 。选用重点深海鱼、橄榄油、芝麻、黄绿色蔬菜为配料 。
简介：由于沙拉中大部分食材只经过清洗或加热 ， 保留了果蔬最完整的营养成分 ， 加上适量的淀粉食用 ， 可以保持一定的饱腹感 。
烟熏三文鱼五色沙拉(1人份)的营养是蛋白质1g ， 糖0.5g ， 脂肪1g ， 18卡路里(4人份) 。烟熏三文鱼200g ， 青椒、红椒、黄椒、橙椒各1/4 ， 苜蓿芽1茶匙 ， 洋葱 ， 酸豆瓣酱鱼露 ， 鲜柠檬汁 ， 少许盐撒上酸豆瓣椒和洋葱 ， 切成细丝 ， 切成苜蓿 。淋上酱汁 ， 撒上酸豆角 。
美食熏鲑鱼5色沙拉的五彩缤纷的颜色是充分利用5色水果和蔬菜饮食的结果 。既能同时摄入多种成分 ， 均衡营养 ， 又能在心理学上通过视觉达到舒缓的效果 。
橙汁熏鸭洋葱沙拉(1人份)的营养是蛋白质1.5g ， 糖1.5g ， 脂肪2g ， 热量38卡(4人份) 。熏鸭胸、生洋葱和适量浓缩橙汁的柳丁、适量橙汁的切片鸭胸、切片生洋葱、sl
即使食物想要减肥 ， 动物蛋白依然不可或缺 。搭配洋葱 ， 可以通过辛辣食物改善脂肪代谢 。熏鸭香气四溢 ， 配上橙汁更甜 。
简介：由于沙拉中大部分食材只经过清洗或加热 ， 保留了果蔬最完整的营养成分 ， 加上适量的淀粉食用 ， 可以保持一定的饱腹感 。


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