拉拉丝带塑造完美身材 _左脚

简介：想跳缎带舞，首先要有一根缎带。如果不想花钱买，可以自己做缎带棍，然后学埋三大基本步法，经常练习。你不能竞争蔡依林分钟。

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【拉拉丝带塑造完美身材】玩丝带也能让你轻松减肥。不信，那就试试。大字马脚的优点是可以拉伸大腿肌肉，对淋巴引流和下半身水肿非常有效。锻炼你的手臂、大腿和臀部。重复动作5次。
1.坐在地上，双手放在前面，吸气。
2.呼气，双手同时向前攀爬，直到感觉到疼痛为止，继续移动10秒钟。
白天拉侧腰的好处可以锻炼平日不太压抑的侧腰，对重塑腰线有显著作用。锻炼侧腰和大腿两组，每组10次。
1.右脚下跪，左脚伸展支撑身体，右手伸向天空，吸气。2.呼气，腰部向左弯曲，不要收腹。
娜大V减腿的优点这个动作可以增加腿部柔软度和整体平衡感。锻炼部分腹部，瘦腿小技巧腰膝要直，双脚打开距离不要太大。重复3次，每次保持动作15秒。
1.坐着，双脚弯曲，双手放在背后支撑身体，脚趾绷紧。
简介：想跳缎带舞，首先要有一根缎带。如果不想花钱买，可以自己做缎带棍，然后学埋三大基本步法，经常练习。你不能竞争蔡依林分钟。

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2.双手抓住脚踝，双脚向外张开。
全身都想玩出曼妙曼妙的体操。当然，蔡依林的缎带舞是首选。想带着丝带跳舞，首先要有丝带。如果不想花钱买，可以自己做丝带棍，然后学埋三个基本步法，苦练。你不能竞争蔡依林分钟。
丝带自助材料：木筷一双，丝带2码，彩色厚胶纸。
1.先把丝带斜缠在木筷子头上，用胶带固定。
2、颜色45的粗胶纸。把筷子尾绕到筷子头，就大功告成了。
道具辅助训练协调性：女生玩的时候要漂亮，轻量级器械的艺术体操味道会很好。比赛有球、圈、绳、棍、带五种正式器械，配合音乐和舞步一起表演。很有意思，可以改善坐姿，柔软度，整体协调性。要想跳得漂亮，首先要学会以下三个基本动作来画一个大圈。
大圈要画的又大又漂亮，整个手臂都要用力。手势就像打羽毛球，画圈的时候要用前臂去接。画一个螺旋
简介：想跳缎带舞，首先要有一根缎带。如果不想花钱买，可以自己做缎带棍，然后学埋三大基本步法，经常练习。你不能竞争蔡依林分钟。

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肘部向上弯曲，手腕向下，上臂收紧，用腕力保持旋转，画一个小螺旋。如果要画大螺旋，需要锁定肩胛骨和前臂180 。转一圈。
花舍仔
画蛇幼崽可分左右、上下。你需要锁定你的肩胛骨，用你的手臂和手腕上下摆动，这样你就可以很容易地画出蛇的图案。
画一个大圈，强化手臂，强化胸部，收紧腹部，放松大腿，改善背部冰冷。重复抽2组，每组30次。
先在地上拉一匹马，然后画一个大圈。
金鸡独立画蛇崽强化手臂和下肢，打开大腿内侧。左右各重复画3组，每组画8次。
1右脚站立，抬起左脚(脚尖向外) ，左手抬起左脚跟，左脚慢慢伸直，全身保持平衡。
简介：想跳缎带舞，首先要有一根缎带。如果不想花钱买，可以自己做缎带棍，然后学埋三大基本步法，经常练习。你不能和乔竞争
除了丝带， Bobo也是艺术体操中常见的道具，同样要求柔软度高，能表现出调皮的感觉。打扮成海豹收腹锻炼胸部收腹大腿。因为可以用球填充头和脚之间的空隙，所以适合柔韧性不够的人练习。重复这个动作五次。