雷氏减肥健身操 _两腿

指导：6回到动作4的姿势，双腿尽量抬到腰部，上身保持挺直，双腿膝盖并拢，利用腰腹力量完成这个动作。

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由于暴饮暴食，脂肪堆积在腰部，节假日人们经常长时间坐在家里看电视、上网。缺乏运动让腰部减肥成为一句空话。别急，现在就学腹肠瘦身操。针对腰部的局部健身操，还可以改善肠道的消化功能，达到减少食量的奇效。纤腰不再是梦。
1仰卧，双手张开，自然放在身体两侧，双腿伸直。弯曲右腿，向身体左侧落下，直到接触地面。换左腿前坚持10秒。
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手放在地上。试着抬起头和上半身10秒，直到感觉腰部肌肉完全拉伸。
3仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲，身体放松，双手放在腰上，做“”状按摩腹部肌肉。
坐在椅子上，保持上身挺直，双腿并拢。双手放在腰间，然后深呼吸，同时努力让腰腹鼓起。
5保持动作4的姿势，呼气，尽量收紧腰腹。
指导：6回到动作4的姿势，双腿尽量抬到腰部，上身保持挺直，双腿和膝盖并拢，利用腰腹力量完成这个动作。

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6回到动作4的姿势，双腿尽量抬到腰部，上身保持挺直，双腿膝盖并拢，利用腰腹力量完成这个动作。
俯卧，双手支撑上身重量，抬腿，用脚尖交替捶打臀部。注意双膝并拢。动作频率越高，瘦身效果就会越明显。
8盘腿而坐，双手交叉，掌心朝外，手臂尽量向前伸展，同时吸气收紧腰腹至最大，保持10秒。
9仰卧，双手水平抬起，双腿抬高至与地面成90度直角，注意双腿并拢，成一条直线。
【雷氏减肥健身操】10保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜45度角后站好。保持10秒钟，然后换到右侧。