假期达人有边玩边减肥的招数( 二 ) _胃部

骑马健美效果最明显的是腰、腹、臀、腿。骑行时，由于腰背挺直，腹部自然吸气收缩，臀部因与鞍座接触(无形的弹跳力)可以甩掉多余的脂肪。腿部需要夹住马腹来塑造腿部。
给个提示
在骑行的过程中，人处于高度紧张的状态，甚至面部肌肉紧绷，牙关紧咬，所以骑马不仅可以塑身，还能起到一定的瘦脸作用。
简介：游泳减肥前后的饮食小贴士游泳前不要吃肥肉和油炸食品，因为这些东西消化的比较慢。如果游泳时胃没有排空，血液就会集中在胃里。

文章插图
温岚骑马瘦了下来。
没有骨感，
增加了性感，拥有健康自信而且性感到不行的温岚，呼吁大家不要被“减肥”二字冲昏头，女生要有点“肉肉的” ，才性感得起来。她透露，除了跳舞之外，有空时她就像上流社会的名媛，以骑马养身减肥，丰胸。体态虽然已经很棒了，可温岚还是希望罩杯能再升级，更能骄傲地抬头挺胸往前行。
度假在都市、郊外
你可以选择——
步行
瘦身效果
一般来说，旅行健身方案都会以“步行”为主，辅助以游泳、潜水、登山等其他户外项目。对于体质较好的人来说，只要方法得当，每日步行10公里以上是完全可以完成的。不仅可帮你省下临近景点间的交通费用，还能欣赏沿途的风景。
导读：tips游泳减肥前后的饮食游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物，因为这些东西消化较慢，若游泳时胃未排空，会使得血液集中到胃部。
提示
一定要按照自己的速度来走。不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
不要只顾低头走路，而忽略了周围的风景。
选择一双舒适透气的平底鞋，注意摆臂的幅度，选择比较舒适的走路方法，使体力能够得到科学有效的利用。
走完长路不要立刻长时间坐、躺，为防止小腿变粗可上下搓揉，放松紧张的肌肉。
在爬坡前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
轮滑
瘦身效果
轮滑是一项充满魅力的休闲运动。它在娱乐的同时，可以消耗大量卡路里，充分锻炼臀部和大腿的肌肉，对减肥尤其是下半身塑形有非常大的帮助。30分钟的慢速轮滑运动可消耗285卡路里热量，快速更可以消耗450卡路里热量。可以找朋友一起玩，团体活动会让轮滑更有趣。此外，轮滑还能带给你真正的自由和放松，让你忘掉日常生活的压力和烦恼。
提示
轮滑前做好足够的热身运动。包括旋转左右脚踝、旋转双手手腕各36下，膝盖向内绕圈、向外绕圈各36下。双手十指相抵，相向轻压36下，向内绕肘、向外绕肘各36下。
导读：tips游泳减肥前后的饮食游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物，因为这些东西消化较慢，若游泳时胃未排空，会使得血液集中到胃部。

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戴护肘，护腕和护膝。头盔要选择正规厂家的产品，牢度要足够。
滑轮时要选择安全的场地，不要在过往行人很多的地方玩滑轮，坑洼不平、有斜坡、有积水的地面也不适合。
滑轮虽比不上一些极限运动危险，但也应有一些保健意识。如在滑轮时软组织扭伤，应该24小时内用冰敷，同时受伤部位不能乱动。
场地推介阳朔
去过阳朔的人，会对这个骑车旅行的天堂留下深刻印象，自行车甚至已成为阳朔西街风景的一部分，街两旁摆放着各式各样的单车，租金由5～10元不等。租一辆适合自己的车，骑上就可以出发了。可以走平坦宽阔的公路也可以走羊肠崎岖的小路，不同的路线有不同的风景、不同的感受。
骑车
瘦身效果
骑车减肥需采用中等速度，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意有规律地呼吸。只留意骑车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。还可以采用间歇型骑车法先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，这样能提高你对有氧运动的适应能力。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛，不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。