让厨房变成减肥圣地的8种方法 _你的

导读：节食者可以放心吃坚果了，因为研究发现，有些坚果的饱腹感相当不错。比如杏仁的纤维含量居坚果之首，能有效抑制饥饿感，延长饱腹感。

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厨房可以变成饮食圣地吗？没错。健康的饮食对于成功瘦身至关重要，而厨房就是与你的饮食息息相关的地方。以下是八种减肥方法。让我们改造你美丽的厨房。
1.给厨房添加一些小包装的坚果。
你喜欢小吃吗？但是怕胖？然后选择坚果。坚果不仅好吃，还是一种健康的零食。很多mm们误以为坚果是女性减肥的天敌，但只要把握好尺度，坚果也可以帮助她们减肥。其膳食纤维不逊于粗粮豆。不会让人变胖。减肥的人可以放心吃坚果，因为研究发现有些坚果的饱腹感相当不错。比如杏仁的纤维含量居坚果之首，能有效抑制饥饿感，延长饱腹感。即使是纤维含量低的核桃，在不增加总能量的情况下，适量食用也有利于控制体重。
2.把餐具变小
事实上，当你面前有更大一份食物时，你会吃得更多。尽可能把你的餐具缩小到一个尺寸。比如换一个小一点的碗或者小一点的勺子。炒油的时候用勺子放，不要直接倒进锅里。这样可以有效控制你的油量。人的胃口和餐具有关。使用小餐具可以有效降低食欲。
导读：节食者可以放心吃坚果了，因为研究发现，有些坚果的饱腹感相当不错。比如杏仁的纤维含量居坚果之首，能有效抑制饥饿感，延长饱腹感。

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3.将厨房变成蓝色
研究发现，昏暗的光线更容易增加食欲。所以建议厨房不要用调光灯，而要用亮灯，让你更有自制力。吃饭的时候，把光线换成蓝色调。据研究，在蓝色空间吃饭的人比平时少吃33% 。如果你留意快餐店，你会发现它们大多被涂成红黄色。难怪你在那里总能吃到这么多。
4.重组你的冰箱。
吃得太多是让你变胖的根源。所以冰箱里需要放什么食物，怎么放，都会和你的减肥有很大关系。冰箱里放的食物尽量以一人份为主，不要养成储存食物的习惯。把它们分门别类，比如水，靠近门口的货架上的饮料，保鲜区的新鲜果蔬，冰箱里的物品摆放有序，这样你拿东西的时候就能做出有效的选择。把冰箱里的食物按照肉、果、菜、饮料、调料五个区域进行分类挑选，这样你就不必把自己的冰箱当成瘦身的禁区了。
5.喝咖啡用脱脂奶粉。
咖啡的香气吸引了很多爱好者，但是喝咖啡时加太多的糖很容易让你发胖。所以，把厨房里的方糖换成脱脂牛奶。脱脂奶粉脂肪和热量低，但含钙量和牛奶一样多。此外，脱脂奶粉中含有乳酸菌，可以加速肠道蠕动，使排便顺畅，促进新陈代谢，有助于减肥。
导读：节食者可以放心吃坚果了，因为研究发现，有些坚果的饱腹感相当不错。比如杏仁的纤维含量居坚果之首，能有效抑制饥饿感，延长饱腹感。

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【让厨房变成减肥圣地的8种方法】6.撤离高热量饮料。
很多人的冰箱里放满了各种饮料，果汁深受人们的喜爱。其实就算是100%或者全天然的果汁，综合多种水果的含糖量。如果按同样的量计算，果汁的热量含量甚至比汽水还高。高热量饮料建议离开冰箱，直接吃水果更有利于减肥。
7.加入燕麦
早上可能没时间煮一碗燕麦粥，周末享受这份营养早餐是个不错的选择。燕麦有降低胆固醇和血脂的作用。燕麦富含其他谷物没有的可溶性膳食纤维。这种纤维容易被人体吸收，热量低，非常有利于减肥。
8.放点辣的配料
中医发现，温热的食物都有助于减肥。姜丝、葱、韭菜、辣椒、胡椒等温性食物都含有辣椒素，食用后能刺激身体排汗，改善体脂代谢，有助于热量的消耗。辣椒中含有的“辣椒素”会刺激交感神经系统，促进副肾皮质腺分泌肾上腺素等激素，加速能量代谢，促进体内脂肪的消耗。