腹部瘦身运动是一种非常流行的腹部瘦身运动，效果相当不错！对于想练收腹操的朋友来说，了解收腹操的步骤是很有必要的 。那么收腹运动的步骤是什么呢？接下来，本文将为您介绍收腹运动的步骤 。想知道如何练收腹操的朋友可以来看看！
1.双脚侧着站在地上 。双脚微微弯曲，右脚向右侧抬起，脚跟向臀部弯曲，脚跟靠在臀部，右手压右脚脚背，左手托住右大腿，身体微微弯曲，左脚保持站立，收紧腿部肌肉和腹肌，上身微微向右转 。感受身体肌肉的紧绷感，保持10-20次左右的呼吸，再重复刚才的动作一次 。
2.双手掌心向上，指尖向上，手臂向上，带动上身，然后是腰部、臀部和腿部 。要知道你的手是伸在地上的，你的腰、臀、腿都发出声音，感受到肌肉的拉伸 。
【收腹操的步骤有哪些？】3.双脚微微分开站在地上，吸气，双手向前移动，慢慢弯曲腰部，手掌向下支撑在地面上，双脚尽量伸直，直视地面，感受腰腿的拉伸 。
4.双脚站直，双手托住腰部，左脚向前跨至右前方，使左右脚交叉，腰背挺直，臀部收紧 。吸气弯曲双脚，右脚放在左脚下侧，保持左脚脚掌完全着地，右脚脚跟可以微微抬起 。直视前方，保持自然呼吸，保持呼吸10-20次左右，然后换另一只脚重复刚才的动作 。
5.双脚微微分开跪在地上，指尖向前伸直双臂，右膝微微前倾，脚尖指向地面，吸气沉腰，翘臀 。可以多次重复动作，然后用另一只脚重复刚才的动作 。
6.趴在地上，脚尖勾地，双手撑胸，身体抬离地面 。吸气左手指尖向左伸直，腰腹用力 。将下半身稍微转向左侧，保持自然呼吸 。动作可以持续10~20个呼吸左右，然后在另一侧重复刚才的动作 。
7.放松躺在地上，头顶一条厚毛巾，双手翻转支撑在头两侧，伸脚脚背，腰、腹、腿发力，下半身举向空中，毛巾盖在头上保持头部不动 。
8.放松侧躺在地上，双脚上下交叠，右手伸在地上 。全身挺直呈三角形，左手也向上伸展，收紧臀部和腹部的肌肉 。可以换另一边重复刚才的动作 。
9.身体放松躺在地上，双手手掌撑地，头部成两对，双腿伸直，腰部肌肉收紧，吸气，双腿抬起，臀部略离地 。保持自然呼吸，保持运动大概10-20次呼吸 。
以上是对收腹减肥运动步骤的介绍 。相信看了上面的介绍，你对收腹操的步骤已经很清楚了 。如果你想练习收腹操，请参考上面介绍的收腹操的步骤！只要大家都练收腹操，小肚腩迟早会消失的 。
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