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如何正确跑步减肥？

健康知识肌肉小腿脚掌

如果你想通过运动减肥，跑步没有错 。跑步是一种有氧运动 。掌握要领，姿势正确，不仅小腿会变粗，还能跑个S型曲线 。跑步本身就是一种非常有效的减肥方式，但是这种减肥方式很可能会导致腿变粗 。那么如何掌握跑步减肥的正确方法呢？
概要
1.热身运动非常重要
从小学开始，我上体育课的时候，老师就教我们做运动前的热身运动，避免拉伤肌肉 。我们长大后怎么能忘记老师的尊敬和教导呢？所以，我们在跑步减肥之前，首先要拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳状态迎接接下来的运动 。
2.脚跟落地是关键 。
跑步时，一般是前脚掌先着地还是脚跟先着地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多MM都会犯的错误 。跑步时，脚前着地是不正确的 。虽然这样开始跑起来越来越轻松，但是会造成腿粗 。所以，为了MM漂亮修长的腿，跑步的时候记得脚跟着地，然后前脚掌着地慢跑 。
3.慢跑是最有效的减肥方法
MM不要以为跑得越快，减肥效果就越好 。其实这种做法是不对的 。虽然跑得快消耗的热量多，但是会给小腿造成负担，加速肌肉的生长，让小腿变粗 。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方式 。
4.跑步后的拉伸是必不可少的 。
很多MM一跑完就急着买东西喝饮料，往往忽略了跑完之后的拉伸 。跑后做拉伸运动，不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型完美 。所以，跑步后的拉伸是必不可少的 。
姿势文章
【如何正确跑步减肥？】知道跑步的要领就够了吗？不会，想要通过跑步减肥，避免小腿变粗，掌握正确的跑步姿势是必不可少的 。哪些姿势是正确的？让我们来看看吧 。
1.头和肩膀
保持头部和肩部稳定 。保持头部向前，下巴微收，但不要低头 。跑步的时候，肩膀要先放松下垂，然后尽量驼背，停留一会儿，再恢复原来的姿势，重复 。
2.手臂和手
手微握，手臂弯曲90度左右，自然前后摆动 。注意不要用向前的手臂露手肘，用向后的手臂露手 。
3.腿以大腿带动小腿，膝关节要面向脚尖 。举到合理的高度，然后放下，重复 。
第四步：脚
双脚放松，脚趾不要绷紧，双脚抬高至离地10厘米放下重复 。落地时，前脚掌不要用力过猛，以免小腿肌肉发达 。
跑步是一种有氧运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，从而达到瘦身的目的 。所以这项运动一定要在有氧状态下进行，慢跑非常适合这种状态 。


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