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经期饮食有哪些注意事项？

经期健康知识月经经血

经期饮食注意事项，经期饮食，忌生冷 。中医认为血是热的，但寒是瘀的 。月经期，如果饮食偏寒，一则妨碍消化，二则损伤人体阳气，导致内寒、寒滞，可使经血运行不畅，导致经血过少，甚至痛经 。即使在炎热的夏天，经期也不宜吃冷饮 。月经期宜烹煮温热食物 。冬天还可以吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温食品 。
绿茶：月经血中含有相对较高的血红蛋白、血浆蛋白和血红蛋白，所以女性在月经后会流失大量的铁元素，要多补充铁元素 。但茶叶中含有30%以上的单宁酸，容易与肠道内的铁离子结合，产生沉淀，阻碍肠黏膜对铁离子的吸收；会引起乳房疼痛、焦虑、烦躁、情绪不稳定 。同时会消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的代谢 。
含咖啡因的饮料：会引起乳房疼痛、焦虑、烦躁、情绪不稳定 。同时会消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的代谢 。
酒精：喝酒会消耗体内的维生素B和矿物质 。过量饮酒会破坏碳水化合物的代谢，产生过量的雌激素，刺激血管舒张，引起月经过早和月经量过多 。
月经期间，会流失一些血液 。血液的主要成分是血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐 。也就是说，每次来月经，都会流失一些蛋白质和无机盐 。因此，原则上月经干净后1-5天内(月经期后)，应补充蛋白质、矿物质等营养物质，并使用一些补血药物 。在此期间，可以选择既能帮助皮肤美容，又能养血活血的食物和药物：牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛羊肉、猪胰腺、芡实、菠菜、樱桃、桂圆、荔枝、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等 。
很多女性都有一些不舒服的症状，如抑郁、焦虑、情绪紧张、失眠、易怒、坐立不安、疲劳等 。在月经的前几天(经前期) 。一般来说，这与体内雌孕激素失衡有关 。此时，女性应选择既有利于皮肤美容，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物和药物，如白菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、山药、薏苡仁、百合、金葫芦、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、核桃仁、黑木耳、蘑菇等 。
经期有什么注意事项？专家提醒，女性经期要注意保暖，不能吃冰，有条件的情况下每天喝一杯红糖水，可以促进血液循环，调经止痛 。另外，女性朋友要注意一些经期禁忌，否则会加重痛经，危害女性健康！
一、经期八个禁忌
1、不宜进补
一般在药酒中加入米酒有助于促进血气，或者加入活血化瘀的中草药，会引起月经量增加 。所以，经期吃药是错误的时间 。进补的正确黄金期是月经结束后一周 。排卵前机体代谢速度加快，此时服用补药能发挥最大功效 。就连大名鼎鼎的司务汤灿也是在月经后才喝醉的 。
2、不能吃“凉食”
一些寒性食物，如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、螃蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨、柚子、西瓜等 。以及酸味食物，如酸梅、未熟的酸味水果，或者一些辛辣的食物，如油炸食品、辣椒、胡椒、芥末等 。经期也应避免 。
3、避免唱K
经期女性呼吸道黏膜充血，声带也充血 。唱歌或大声说话时，声带肌肉容易疲劳，声门可能出现 。不过，也没必要太紧张 。在大多数情况下，应该没有问题
【经期饮食有哪些注意事项？】4、切勿染发
有研究发现，染发剂中的脱色剂和对位染料可能与膀胱癌、血液肿瘤癌和子宫内膜癌有关 。
虽然染发剂的致癌性尚无定论，但由于头皮上有十几万个毛孔，这些化学物质的吸收速度非常快，尤其是女性月经来的时候，正是抵抗力最弱的时候 。在此期间，应避免染发，以免细胞发生不良变化 。
5、不宜多吃盐
吃盐过多会增加体内盐和水的储存，在月经前夕会出现头痛、兴奋、烦躁等症状 。你应该在月经前10天开始吃低盐食物 。
6、不要捶背腰背部
被打后可引起盆腔充血，血流加快，引起月经过多或经期延长 。此外，许多女性在经期会出现严重的腰酸背痛，她们可能会选择按摩别人或拍打自己来缓解腰部疲劳和酸痛 。专家表示，女性经期腰酸背痛是非常正常的，这是因为盆腔淤血造成的 。此时一味按摩或捶打腰部，会导致更严重的盆腔淤血，加重腰疼 。
7、切勿穿紧身裤
如果经期穿有臀围的紧身裤，会压迫局部毛细血管，影响血液循环的增加 。
8、别用活血化淤药
一般来说，补血的保健品和活血的药物在经期应该停用，但是很多女性并不了解 。结果，她们发现自己的月经量突然增加，严重时甚至引起严重贫血或大量月经出血 。一方面，经期使用补血活血的药物会增加经血的流量，从而造成不必要的经血过多；另一方面，月经出血也可能影响药物的疗效 。


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