七日瘦身食谱减肥食谱一周瘦10斤 _小知识

减肥食谱一周瘦10斤（七日瘦身食谱）对于减肥这件事，可是说真的是“旱的旱逝世，涝的涝逝世” ，就像你身边有没有这种人？明明长的奇瘦无力，但是胃口特殊大，每次吃完还爱好躺着不动，就是一个吃不胖的大瘦子。

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减肥食谱一周瘦10斤（七日瘦身食谱）
要知道，很少人很难意识到自己在平时会吃了多少食物，会摄入多少卡路里。像：早餐喝杯拿铁咖啡， 100毫升就有44大卡；中午再喝瓶可乐， 500毫升装，大概225千卡；下午喝个奶茶， 500毫升的大杯， 250千卡；再吃个甜点，蛋糕热量320 大卡(每100克)；或吃个饼干热量435 大卡(每100克) ，晚上看电视顺便吃个零食，一包50克的薯片， 270千卡。由此可以看出这摄入的热量有多少了。而且很多人每天只是摄入，还完整不活动。请问，这不长肉合理么。而且这还没有加上一日三餐呢？所以说我们必定要意识到自己吃了什么，还有要掌握自己的饮食。

下面，小编为大家整顿了一些精心搭配的七日减肥食谱，愿望可以帮到想减肥的菇凉们。

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第一日早餐：鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。
加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。资源网
午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（依据自己口味）+煮玉米1根
下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。
晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克（依据自己口味）+蒸紫薯2个。
睡觉前：如果感到很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
七日瘦身食谱，一周瘦10斤不是梦，菇凉们还不来试试

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第二日早餐：水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）+脱脂牛奶
上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。
中午：虾仁150克+黄瓜资源网用橄榄油炒熟+红薯150克
下午加餐：1个苹果或者酸奶
晚餐：水煮蔬菜（依据爱好而定）+蒸紫薯100克。
睡觉前：如果感到很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第三日
【七日瘦身食谱减肥食谱一周瘦10斤】早餐：牛奶燕麦粥+ 水煮蛋+蒸南瓜+火龙果半个
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：清炒时蔬(依据口味）+ 杂粮饭适量
下午加餐：酸奶
午餐：水焯西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥
睡觉前：如果感到很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
七日瘦身食谱，一周瘦10斤不是梦，菇凉们还不来试试
第四日
早餐：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药
上午加餐： 1 0点左右加餐，适量原味坚果
午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面
晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克
睡觉前：如果感到很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第五日
早餐：山药薏米燕麦粥一资源网碗 +水煮蛋1个+蒸南瓜150克
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：水煮蔬菜（依据爱好）+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭 100克
晚餐：西芹200克+腌制过的牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根。
睡觉前：如果感到很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第六日
早餐：水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：西兰花芦笋炒虾仁 +蒸鳕鱼200克+紫薯80克。
晚餐：煎鸡胸肉100克+水焯油麦菜+水煮玉米1根
睡觉前：如果感到很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第七日
早餐：水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：水煮青菜+适量杂粮饭+番茄牛肉
晚餐：蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克
睡觉前：如果感到很饿，可以喝杯脱脂牛奶。