韩国本土减肥操全身瘦身 _线条

作品简介：塑造优美的手臂和肩膀手臂和肩膀是最女性化的部位。所以为了塑造线条，需要做一些肌肉力量练习，使这些部位的肌肉紧张，同时拉伸肌肉。
让我们试试在韩国流行的瘦身运动。瘦腰、瘦腿、提臀都不难。
Part1告别小肚子
想要减掉肚子，不仅要锻炼腹肌，还要从骨盆周围的关节到腹肌做柔软的拉伸运动，让背部和肋骨周围的肌肉跟着一起运动。
关注腰部线条的姿势技巧。
1.双膝跪地，上身后倾，吸气呼气，脚跟抱紧后倾。吸气，循环，重做。
2.收紧腹部肌肉。双脚分开与肩同宽，右脚移至左脚上方，上身向右射线方向翻转。左脚向前迈，反方向做同样的动作。
3.翻过一条腿坐下。用手向后压地板，抬腿向与地面相反的方向转动，然后回到初始动作。另一边，反方向做同样的事情。
作品简介：塑造优美的手臂和肩膀手臂和肩膀是最女性化的部位。所以为了塑造线条，需要做一些肌肉力量练习，使这些部位的肌肉紧张，同时拉伸肌肉。
提腰运动
1.躺在地上，双手撑地支撑身体。然后慢慢把腰和腿抬起来。过程中保持双腿伸直。
2.双腿向胸前伸展45度，保持姿势。这个时候要保证腰部不碰到地板。保持一段时间后，慢慢回到初始动作。
俯卧并提起腹部
1.全身平躺，腰部以上抬起，双臂支撑身体，双手抱头，踮起脚尖。
2.抬起腰部同时用力上腹部，从头到脚保持一字30秒然后回到初始位置。
第二部分塑造优美的手臂和肩膀
手臂和肩膀是最女性化的部位，所以为了塑造线条，需要做一些肌肉力量练习，使这些部位的肌肉紧张，同时拉伸肌肉。
建议这个动作的要点是使手臂和肩膀的肌肉均匀运动。
1.肩膀向后倾斜，一条腿向前弯曲成直角，后腿弯曲放在膝盖上，双手向后摸，握紧手指，肩膀向后倾斜。坚持一会儿，然后回到原来的位置。
2.抓住你的胳膊肘，拉向里拉。双手抓住你的手肘，向左右拉。
作品简介：塑造优美的手臂和肩膀手臂和肩膀是最女性化的部位。所以为了塑造线条，需要做一些肌肉力量练习，使这些部位的肌肉紧张，同时拉伸肌肉。

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3.举起双臂，放下双手，十指交叉，然后保持扭曲的姿势。照原样举起，然后放下，重复这个动作。
第三部分重塑臀部曲线
前骨盆和大腿内侧的拉伸对女性来说是非常必要的。需要注意的是，在运动中做两侧劈腿或一侧劈腿的动作时，要注意双腿两侧的角度和劈腿的宽度要一致，才能有统一的造型。
1.增加臀部肌肉，蜷起双腿，一个在上，一个在下。坐姿双手抓住脚跟，身体前倾，保持一会儿，然后换到另一侧，反方向做同样的动作。
2.托起骨盆躺下后，将两侧腿向内拉，保持这个姿势，从骨盆边缘慢慢抬起再放下。换另一条腿，做同样的动作。
3.并拢双膝平躺，双腿打开，双膝立起，臀部抬高。收膝的同时收紧骨盆，然后开膝，最后放低臀部。
作品简介：塑造优美的手臂和肩膀手臂和肩膀是最女性化的部位。所以为了塑造线条，需要做一些肌肉力量练习，使这些部位的肌肉紧张，同时拉伸肌肉。

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第四部分塑造腿部线条
要让腿部曲线变直变美，可以选择拉伸运动来消除腿部疲劳。和其他运动一样，运动时左右动作要对称，腿的角度和高度要一致。你也要注意大腿前后和内侧肌肉是否均匀拉伸。
1.平躺，平躺状态下压膝。一条腿直起，另一条腿弯曲放在直腿上。一只手拉着伸直腿的脚，另一只手压着膝盖。
2.脚踝侧拉，左腿向前方弯曲，双膝站立。右腿贴地，用手抬起，贴在右腿上，拉起，回到原位。换腿做同样的动作。
3.反方向拉腿，坐直，伸直双腿，双手反方向抓腿(右手拉左腿，左手拉右腿)到身体，然后回到原来的姿势。用另一条腿做同样的动作。
作品简介：塑造优美的手臂和肩膀手臂和肩膀是最女性化的部位。所以为了塑造线条，需要做一些肌肉力量练习，使这些部位的肌肉紧张，同时拉伸肌肉。
腿部伸展运动
1.一条腿跪下，另一条腿向前抬起。
2.将抬起的腿向后伸展，慢慢一起抬起头，然后慢慢回到原来的位置。换另一条腿，做同样的伸展动作。
注意从背部肌肉到小腿肌肉的拉伸感，动作幅度尽量大。