江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

绝经后怎样才能延缓衰老？绝经后应该吃什么食物？

健康知识食物女性自己的

一、绝经后如何延缓衰老才更好　保持乐观的心态
以乐观的心态对待女性人生的这个阶段，保持心理健康，做好心理调整 。可以培养兴趣爱好，陶冶情操，转移注意力，保持心情愉悦 。最重要的是控制自己的情绪，学会在逆境中安慰自己，在遇到不开心的受害者时，向身边的亲友倾诉 。如果解决不了，就要寻求心理医生的帮助 。
经常运动和锻炼
适当的运动和锻炼，如广场舞、爬山、慢跑等 。而参加团体运动可以提高睡眠质量，促进血液循环和呼吸功能，延缓衰老，减少老年痴呆症、女性乳腺癌、宫颈癌、心脑血管疾病的发生，对女性心理健康有很大的促进作用 。
　合理饮食调节
绝经后妇女饮食宜清淡，少吃高脂肪、高胆固醇食物，多吃水果和蔬菜，摄入足量的含维生素B的食物，如玉米、谷类、燕麦等全谷物 。另外，绝经后要预防骨质疏松，要多吃含钙量高的食物，如豆制品、牛奶等 。
　生活方式调理
注意劳逸结合，适当休息，不要熬夜，生活规律，早睡早起，一日三餐定时进食 。
二、绝经会有哪些症状和表现月经改变
大多数女性的月经变化开始于40岁左右，绝经的平均年龄为49.5岁 。少数妇女有功能性子宫出血，甚至引起严重贫血 。
泌尿生殖道改变
生殖器官开始萎缩，黏膜变薄，容易发生老年性阴道炎，小便憋不住 。
神经精神症状
主要症状有面色潮红、间歇性发热、出汗等血管舒张症状 。情绪不稳定，易怒，抑郁烦恼，记忆力下降，工作能力下降等 。
皮肤方面
皮下组织和水分减少，变得干瘦，失去光泽，皱纹逐渐增多，有的出现瘙痒，头发开始变白脱落 。而且腹部和臀部脂肪增加，容易发胖 。
　心血管系统变化
血压容易波动，经常出现高血压，心前区疼痛不适，心慌气短，动脉硬化的发病率增加，冠心病的发病率也增加 。
　骨质疏松
从40岁左右开始，女性的骨骼开始脱钙，每年流失1%的钙 。如果不补充钙，会导致骨质疏松 。结果是脊椎受压、身材矮小、脊椎后凸和行走困难 。严重者易发生脊柱压缩性骨折，常见于上肢桡骨远端和下肢股骨 。女性骨折的发生率是男性骨折的6 ~ 10倍 。
三、如何才能够推迟绝经期增加营养
有资料显示，女性月经初潮的年龄比半个世纪前要早，而绝经的年龄却推迟了 。原因是目前的营养状况比以前有了明显的改善 。所以，想要推迟更年期的到来，就得增加营养，尤其是蛋白质的摄入 。你不仅要多吃瘦肉和牛奶，还要多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果 。
保持良好的心态
一个人如果长期抑郁焦虑，就会显得憔悴苍老；相反，如果你总是一个“乐观主义者”，你就不会遇到老人 。人生活在社会中，矛盾随时会产生，不按意愿的事情也经常发生 。因此，通过不断调整心理，保持良好的心态，保持青春常驻，延缓衰老是非常重要的 。
体育锻炼
一个多病多病的“老病夫”会显得苍老；一个没病没什么痛苦的人，看起来会比实际年龄年轻 。吃五谷杂粮的人必然不会生病，但是通过增强体质，少生病还是可以做到的 。这就需要人们根据自己的体质和爱好选择适合自己的锻炼项目，如球类运动、散步、太极拳、舞蹈、气功等 。可以增强体质，增强抗病能力 。
00-1010 1、多吃大豆和豆制品 。因为大豆富含优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素 。
2.多吃粗粮(小米、玉米)、蘑菇、动物肝脏、肾脏、瘦肉和牛奶、绿叶蔬菜和水果，可以增加食欲，帮助消化 。
3.多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，如苹果、梨、香蕉、橙子、山楂、鲜枣、油菜、西红柿、胡萝卜等 。这些食物对贫血有很好的治疗作用 。可以用桂圆、大枣、红豆、糯米、莲子等煮粥食用 。同时，多吃含铁、钙、纤维素的食物，弥补失血，减少骨质疏松 。尤其是纤维素，能刺激肠道蠕动，预防便秘，增进健康 。
低对胆固醇的吸收
4，如头晕目眩，甚至耳鸣，烘热，出汗，口干心悸，血压升高等可用以下饮食调治：
枸杞子百合粥：百合40 。50克，枸杞子50 。60克，粳米适量，三者均淘洗干净，放入沙锅，加适量水，熬煮成粥食用 。有滋阴养血生津之功效 。
淡菜皮蛋粥：谈菜20克，皮蛋1个，大米适当，文火煮粥服用 。
【绝经后怎样才能延缓衰老？绝经后应该吃什么食物？】首乌粥：首乌20克（用布包好），大米适量 。首乌加适量水，下入沙锅熬成首乌汁，去药包以首 乌汁与大米同熬制粥，服食 。


推荐阅读


上一篇：雀斑是什么？什么是斑点？雀斑是怎么形成的？

下一篇：室内晒黑是什么意思？室内晒黑会导致皮肤癌吗？